Aquapilates, la forma perfecta y divertida de hacer ejercicio en la piscina para mayores de 50 años

No se sabe qué diría Joseph Pilates sobre la evolución de su método, pero si todavía estuviera por aquí seguramente te habría extendido una invitación para que experimentaras el aquapilates. Si bien está adaptado al entorno acuático, tiene sus raíces en los principios del método Pilates tradicional. Enfatiza la activación central, la alineación y el fortalecimiento del cuerpo desde adentro hacia afuera.

Aquapilates es esencialmente un entrenamiento acuático inspirado en el método Pilates. Si tienes experiencia previa con el Pilates normal, notarás que los principios siguen siendo básicamente los mismos y funcionan. Algunos de los nombres de los ejercicios acuáticos pueden incluso resultarte familiares.

Sin embargo, la experiencia en el agua introduce un conjunto de movimientos y sensaciones completamente nuevo. El medio acuático requiere una reevaluación y adaptación del repertorio original de Pilates en superficie debido a las diferentes reglas que rigen el movimiento corporal en el agua.

El agua añade una nueva dimensión al Pilates con un enfoque innovador. Es un gran complemento a los entrenamientos en superficie. Ofrece beneficios como bajo impacto y resistencia en todas las direcciones, por lo que es magnífico a partir de los 50 años porque reduce enormemente el riesgo de lesiones. El agua apoya varias posiciones del cuerpo y proporciona presión hidrostática. También tiene un efecto calmante y refrescante.

Muchos métodos de fitness en superficie se adaptan al agua para ampliar más sus numerosos beneficios. Un ejemplo es el yoga. El método Pilates es otro y sorprendentemente se adapta excepcionalmente bien al agua. De hecho, varios principios de Pilates pueden aplicarse y apoyarse eficazmente en entornos acuáticos.

El flujo del movimiento en el agua se caracteriza por una sensación continua, elegante y fluida, donde un ejercicio se transforma sin problemas en otro. El agua ofrece resistencia y al mismo tiempo brinda apoyo para mantener un flujo suave. Detenerse o intentar mantener el cuerpo quieto en el agua ya requiere un esfuerzo y control considerables, lo que lleva al siguiente principio de Pilates.

Porque tras el flujo llega el control. El agua permanece en constante movimiento, creando inestabilidad al intentar mantener la alineación del cuerpo durante los ejercicios. Al realizar movimientos más amplios en el agua, que a menudo implican desplazarse, pones a prueba aún más tu estabilidad y control. El movimiento del agua, conocido como inercia, se opone al movimiento y dirección del cuerpo. Para mantener una alineación y un ritmo adecuados, el cuerpo debe permanecer estable contra la resistencia del agua que empuja en direcciones opuestas.

Y finalmente llega la activación de los músculos centrales, que están situados en el centro de tu cuerpo. Cuando estos músculos centrales no trabajan activamente, la estabilidad disminuye, lo que provoca un aumento de la inestabilidad. Además, cuando se incorpora equipo en ejercicios específicos, este punto se vuelve aún más crucial, ya que no controlar el movimiento y no involucrar los músculos centrales puede resultar en un 'vuelco' en el agua.

El aquapilates está especialmente indicado para mayores de 50 años por su bajo impacto, escaso riesgo de lesión, trabajo cardiovascular y diversión. Como te lo pasas bien, no notas casi que estás haciendo ejercicio y además te entran ganas de repetir. Justo lo que necesitas a estas alturas.

Es perfecto para las mujeres que quieren desafiarse a sí mismas de manera diferente y disfrutar de los numerosos beneficios de hacer ejercicio en el agua mientras lo combinan con entrenamientos en superficie. Ambos son perfectamente compatibles y se complementan a las mil maravillas.

Otro de los objetivos diana del aquapilates con aquellas personas que están fuera de forma o tienen sobrepeso y no pueden hacer ejercicio cómodamente en superficie. En el agua, pueden hacer ejercicio vigoroso con beneficios adicionales como un menor riesgo de enfermedades crónicas, una mejor composición corporal, mayor resistencia y alivio de la depresión y la ansiedad.