Todo lo que el yoga puede hacer por tus abdominales para conseguir un vientre plano (y las mejores posturas)

Aquellas personas que no lo practican pueden pensar que el yoga es una mera actividad relajante para huir del estrés del día a día. Pero nada más lejos de la realidad. Dependiendo de la intensidad y del tipo de yoga que practiques, puede ayudarte a acelerar el metabolismo e incluso adelgazar .

Pero no sólo eso, ya que existen ciertas asanas que son muy efectivas para trabajar el abdomen, ya que la práctica de esta disciplina se centra en tensionar el centro del cuerpo, con lo que se trabajan todos los músculos abdominales: recto, oblicuos externos, oblicuos internos y transverso.

Aunque no te lo creas, la práctica constante de yoga podría incluso sustituir a los ejercicios específicos para fortalecer los abdominales aunque claro, si lo combinas con otras modalidades deportivas, conseguirás un trabajo más completo. Pero por sí solo, el yoga no sólo ejercita la flexibilidad, sino también trabaja el ritmo cardíaco, la fuerza, la resistencia, el equilibrio y la respiración.

Y no creas que los resultadosserán visibles a muy largo plazo, ya que podrías notarlos en sólo un par de semanas. Eso sí, todo depende de la intensidad y la frecuencia de la práctica. Si realizas tres sesiones de yoga por semana de entre 45 y 60 minutos y lo combinas con una alimentación equilibrada y unos hábitos de vida activos, notarás un cuerpo más fuerte y estilizado en sólo 14 días.

Navasana o postura del barco

Se trata de una intensa postura de yoga que combina dos tipos de trabajo: el abdominal y de espalda, y el equilibrio. Además de fortalecer el abdomen, esta asana contribuye a lograr un vientre plano, ya que es una de las más efectivas para quemar grasa abdominal.

Pero no sólo eso, ya que ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, protegiendo así las lumbares; tonifica los brazos y cuádriceps; mejora la capacidad de concentración y coordinación ; estimula la circulación de las piernas; y ayuda a tener una buena digestión.

Cómo se hace: siéntate y dobla las rodillas para que las plantas de los pies queden sobre la esterilla de yoga y las piernas estén separadas a lo ancho de las caderas. Apoya las palmas de las manos en el suelo detrás de tu espalda a la altura de tus glúteos. Al inspirar, levanta los pies hasta que las pantorrillas queden paralelas al suelo y separa también las manos del suelo. Por último, exhala y estira los brazos hacia delante para que queden paralelos al suelo. Mantén el pecho abierto sin curvar la espalda.

Chaturanga-Dandasana o plancha

Esta asana pertenece al conocido saludo al sol, por lo que dentro del mundo del yoga se considera también una postura energizante. Al tratarse de una transición o vinyasa (forma parte de una combinación de diferentes asanas que se realizan juntas), no suele mantenerse durante mucho tiempo, aunque eso no significa que no sea beneficiosa para el trabajo del abdomen.

A nivel muscular, esta postura fortalece fortaleces todo el tronco superior del cuerpo, así como las articulaciones, que estarán más flexibles. Los brazos trabajarán intensamente, al sostener el peso del cuerpo, pero también los abdominales, ya que son los encargados de mantener el cuerpo recto.

Cómo se hace: fija las manos y los pies al suelo, con firmeza, y estira las piernas sin juntarlas, pero tampoco las abras demasiado. Alinea los hombros con las manos y estira los brazos manteniéndolos pegados al cuerpo y, respirando, ve bajando lentamente, flexionando los brazos, hasta que quede un espacio mínimo con el suelo, pero sin tocarlo.

Esta postura no sólo te ayuda a fortalecer la zona abdominal , sino que es especialmente beneficiosa para la espalda, ya que flexibiliza toda la columna vertebral. Pero no sólo eso, ya que ayuda a estirar y tonificar isquiotibiales, brazos y hombros, además de fortalecer la zona lumbar.

Cómo se hace: siéntate en el suelo con las piernas estiradas, la espalda erguida y las manos apoyadas al lado de las rodillas. A continuación, activando la zona abdominal, abre tu pecho, proyecta tu torso hacia delante y baja desde la zona baja de tu espalda hasta dónde llegues con la columna y el cuello estirados. Recuerda que el objetivo de esta postura no es llevar la cabeza a las rodillas sino alargar la espalda para llevar el pecho hacia los muslos.

Esta asana reduce la grasa abdominal, con lo que es una de las mejores para conseguir un vientre plano. Pero no sólo eso, sino que además fortalece los flexores de la cadera, el abdomen, el tórax, los hombros, el cuello, la cara anterior de los muslos y la columna vertebral.

Cómo se hace: túmbate sobre una esterilla con la piernas y torso muy alargados y firmes y los brazos por encima de la cabeza estirados y paralelos. A continuación, eleva las dos piernas perpendiculares al suelo y mantenlas estiradas. Exhala y desciende las piernas un poco, en otra exhalación las desciendes más y en una tercera exhalación casi los talones tocan el suelo. Inhala y vuelve a subir las piernas al punto inicial.

Seguro que durante tu infancia no tenías ningún problema en hacer el puente una y otra vez. Pues ahora te costará un poco más, pero si consigues realizarla te aprovecharás de numerosos beneficios, como el fortalecimiento de brazos y piernas, la tonificación de tu abdomen y glúteos y un incremento de tu flexibilidad.

Cómo se hace: túmbate boca arriba, abre las piernas más o menos al ancho de las caderas y flexiónalas apoyando los pies con fuerza en el suelo. Coloca las manos en el suelo a la altura de la cabeza, pero separadas de las orejas, y apuntando con los dedos hacia las piernas. Haz un par de respiraciones y, exhalando, haz fuerza con las manos y los pies, impúlsate y sube la cadera hasta crear un arco con la espalda, sin despegar la cabeza del suelo. Cuando te sientas lo suficientemente fuerte puedes levantar la cabeza.

Se trata de una de las asanas más conocidas y fáciles de hacer (si sabes cómo), además de una de las más beneficiosas. A través de Dhanurasana fortalecemos la musculatura de nuestra espalda, que participa del movimiento para llegar hasta la postura final, mejoramos la movilidad de los hombros y estiramos tanto nuestro abdomen como nuestro pectoral y piernas.

Cómo se hace: túmbate boca abajo en el suelo, con los brazos extendidos a los lados de nuestro cuerpo y las rodillas separadas a la anchura de los hombros. Flexiona la pierna derecha y agarra el empeine o el tobillo con la mano derecha acercando el pie al glúteo. Haz lo mismo con el pie izquierdo y la mano izquierda y, desde esa posición, intenta extender las piernas al mismo tiempo que elevas el tronco. Debes mantener el cuerpo apoyado desde el ombligo hacia abajo.