Ocho razones para hacer bandas de resistencia (y más a partir de los 50 años): más músculo, menos lesiones y un cuerpo estilizado

Las bandas de resistencia son un medio para fortalecer y/o estirar los músculos , ya sea por estética , rendimiento deportivo, fisioterapia o bienestar general. Cualquiera puede usar bandas de resistencia para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Y está especialmente dirigido al grupo de edad a partir de los 50 años.

Si está buscando ganar tamaño y fuerza muscular, puede usar bandas en lugar de mancuernas y máquinas para proporcionar un estímulo nuevo y desafiante para el crecimiento de tus músculos. Y no hace falta recordar que esta necesidad de músculo se hace especialmente relevante a partir de cierta edad.

De paso, hacer bandas de resistencia te va a ayudar a perder peso, algo que resulta más fácil cuando combinas una dieta saludable, cardio y entrenamiento de fuerza. Agrega bandas a tu rutina de ejercicios para quemar más calorías y desarrolla músculo al mismo tiempo, lo que te ayudará a perder peso a largo plazo. Tienes muchas razones para usarlas. Tantas como ocho.

Cualquiera puede usar las bandas de resistencia. Para los adultos de más de 50 años, las pesas estándar en el gimnasio pueden ser un reto demasiado duro y contraproducente. Las bandas a mantener la fuerza y la masa muscular sin que suponga un suplicio. Las investigaciones indican que las bandas de resistencia son uno de los métodos más seguros para aumentar la fuerza ósea y ayudar a prevenir la osteoporosis.

El entrenamiento con bandas elásticas proporciona una actividad muscular similar y a veces incluso mayor que el entrenamiento con pesas. Una diferencia importante es que implica una menor cantidad de fuerza en las articulaciones, lo que significa que se puede proporcionar más estímulo a los músculos con menos posibilidades de lesión.

La tensión constante de las bandas agrega un elemento de estabilización requerida de su cuerpo para mantener la forma durante muchos ejercicios. Esto también significa que a menudo necesitará activar su core para mantener el equilibrio. La necesidad de controlarlos para que no vuelvan a su lugar significa una mayor estimulación y fuerza a través del rango completo de movimiento del músculo y el tirón de las bandas reduce su capacidad de hacer trampa usando el impulso.

Las bandas de resistencia de potencia son extremadamente efectivas para el entrenamiento atlético debido al aumento de la carga, la resistencia variable y la inestabilidad. La investigación también muestra que el uso de bandas con pesas mejora el rendimiento neuromuscular y la fuerza más que el entrenamiento solo con pesas.

Debido al hecho de que puedes realizar una variedad de ejercicios con una banda, eso también significa que no necesitas tantas pesas ni máquinas. Si haces ejercicio en casa, un juego de bandas de resistencia puede evitar que compres tantas pesas costosas que también ocupan espacio.

Se ha demostrado que las bandas y los tubos de resistencia mejoran la fuerza, el tamaño y la función de los músculos en las personas mayores y en quienes se encuentran en rehabilitación por cualquier dolencia. Las bandas pueden proporcionar una resistencia muy ligera o pesada que se puede utilizar de manera específica para músculos determinados que también protegen las articulaciones.

Cualquier tipo banda es excelente tanto para los estiramientos posteriores al entrenamiento como para el trabajo de movilidad previo al entrenamiento. Puedes usar bandas para ayudar con el estiramiento para extender su alcance y proporcionar presión. También son excelentes para el trabajo de movilidad cuando se envuelven alrededor de algo resistente, como mejorar la movilidad del tobillo y la cadera para las sentadillas.

A veces puede ser difícil encontrar tiempo para ejercitarse o incluso encontrar un gimnasio. Ya sea cuando estás de viaje o porque tu jornada dificulte cualquier planificación. Las bandas apenas ocupan espacio y las puedes utilizar cuando y donde quieras para tener un entrenamiento de primera.