FORTALECE LOS HUESOS Beneficios del spinning, el deporte favorito de Sienna Miller para conseguir un cuerpo tonificado y esbelto tras cumplir los 40

Triunfar en Hollywood tiene sus contrapartidas y una de ellas es tener que cuidar tu cuerpo un puntito más que el común de los mortales. Así, famosas actrices como Julia Roberts o Gwyneth Paltrow cuidan su cuerpo con rutinas de ejercicios más o menos exigentes que adaptan a su ritmo de vida y a su estado físico para no sufrir daños con la práctica.

La neoyorquina Sienna Miller es una de las actrices más comprometidas con el cuidado de su cuerpo, a pesar de que ha confesado en otras ocasiones que no le gusta demasiado el deporte. Por eso sus consejos tienen más valor, ya que ha tenido que buscar entre las diferentes disciplinas hasta dar con una que le ayuda a verse y sentirse bien.

La actriz contó a la revista Vogue que siempre que tiene tiempo intenta practicar spinning, incluso los días que no se encuentra suficientemente motivada. Pero no es el único ejercicio que realiza, ya que también dedica algunos minutos al yoga tres días por semana para conseguir el equilibrio y mejorar su postura.

Cuando hablamos de spinning nos referimos al ciclo indoor, una modalidad de deporte de interior que se realiza pedaleando sobre un tipo de bicicleta con unas características concretas. Es decir, cualquier bicicleta estática no sirve para practicar spinning.

El spinning se ha hecho muy popular porque permite realizar entrenamientos de alta intensidad y sin impacto, adaptándose fácilmente a las personas que se encuentran en baja forma física y también a personas con lesiones que no pueden realizar ejercicios aeróbicos y de potencia. El spinning engancha, principalmente porque se suda y se trabaja mucho, es divertido y motivante y cada uno regula su resistencia en función de su condición física.

El spinning es un entrenamiento ideal para quemar calorías, pues dependiendo de la intensidad es posible quemar hasta 700 calorías en una sesión. Además, el entrenamiento interválico provoca que no solo quememos calorías durante la sesión, sino también después del ejercicio ya que acelera el metabolismo.

En las sesiones de spinning no solo se trabaja la resi stencia, sino que también mejora el tono muscular, especialmente en la zona del core, los glúteos y las piernas. Cuando aumentamos la resistencia en la bicicleta, se realiza el mismo esfuerzo que si subes una cuesta, lo que favorece el desarrollo de los músculos de estas zonas.

Con el spinning no solamente se fortalecerán algunos músculos como los glúteos o los isquiotibiales, sino que los huesos, tendones y ligamentos que rodean estos músculos también se fortalecerán.

Al tratarse de un entrenamiento interválico, el spinning mejora la resistencia tanto aeróbica como anaeróbica. Aunque no seas deportista, esto lo notarás en el día a día, por ejemplo, al subir escaleras o al caminar al trabajo, ya que estarás menos cansado.

Los expertos aseguran que el spinning ayuda a mejorar la función cardiovascular considerablemente y, además, fortalece nuestro órgano vital, mejora ritmo cardiaco y disminuye la presión arterial.

Como cualquier forma de ejercicio físico, la práctica diaria de spinning reduce los niveles de cortisol, una hormona que se libera en respuesta al estrés. Además, libera una serie de sustancias químicas en nuestro cerebro, como las endorfinas o la serotonina, responsables de que nos sintamos enérgicos y animados.

La serotonina no solamente mejora el humor, sino que favorece la producción de melatonina, que es la hormona relacionada con el sueño. Por tanto, practicar ejercicio físico también ayuda a dormir mejor. Eso sí, conviene no practicarlo poco antes de ir a dormir.

El spinning es considerado un deporte de bajo impacto, por lo que es posible beneficiarse del entrenamiento sin que las articulaciones o las rodillas lo sufran. Su práctica está recomendada incluso para aquellas personas que sufren artritis.

A diferencia de correr o practicar crossfit, los deportes de bajo impacto como el spinning tienen una menor probabilidad de provocar lesiones. Pero eso no significa que la intensidad del ejercicio sea menor, ya que varios estudios demuestran que siguen siendo igual de beneficiosas para mejorar la condición física, la salud cardiovascular y la calidad del sueño.