FITNESS DE FAMOSAS La rutina de cinco ejercicios de Beyoncé para conseguir unos brazos fuertes y unos abdominales de acero

No es fácil aguantar horas sobre el escenario realizando una complicada coreografía mientras cantas. Grandes artistas como Shakira o Jennifer López tienen que preparar su cuerpo a conciencia para darlo todo en sus conciertos, lo que se traduce en un cuerpazo de infarto y una resistencia cardiorespiratoria envidiable. Otro ejemplo de artista multidisciplinar que ejecuta complejos movimientos al ritmo de su propia música es Beyoncé y nos hemos preguntado, ¿cómo lo hace?

El baile es, para Beyoncé, causa y consecuencia de su físico envidiable. Causa, porque es el motivo por el que tiene que entrenar duro para conseguir la mejor forma física posible y consecuencia porque, gracias a bailar de manera constante, su cuerpo no puede estar más fuerte y tonificado, además de ayudarle a adelgazar .

Para bailar de la manera en la que lo hace, Beyoncé realiza una rutina cardiovascular muy dura. La cantante es aficionada al entrenamiento HIIT, alternando un minuto de sprint seguido de dos minutos de marcha rápida hasta completar los 30 minutos de trabajo. Pero además, la cantante tejana incluye en su rutina actividades como el boxeo para eliminar el exceso de grasa y desarrollar la explosividad y la resistencia.

Pero no vale sólo con el entrenamiento cardiovascular. Es necesario tener una musculatura fuerte para seguir sus complicados pasos de baile, sobre todo un core tonificado , que es la parte central de nuestro cuerpo y la que proporciona estabilidad. Estos son los cinco ejercicios con los que Beyoncé lo consigue:

Cómo se hace: túmbate con la espalda sobre un banco o plataforma elevada con los pies en el suelo y una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia adelante. Tira de los omóplatos hacia abajo y atrás para que hagan contacto con el banco y mantén los codos extendidos con las mancuernas a la altura de los ojos. A continuación, baja las pesas a la vez de manera lenta y controlada hasta la mitad del pecho y vuelve a levantar suavemente las mancuernas hacia arriba hasta estirar los brazos por completo.

Cuántas veces: 3 series de 10-12 repeticiones

Cómo se hace: túmbate sobre un banco plano con una mancuerna en cada mano apoyada en la parte superior de los muslos y las palmas de la manos enfrentadas. A continuación, levanta las pesas hacia arriba abriendo los brazos hacia los laterales del cuerpo realizando un amplio arco hasta que el pecho quede estirado. Vuelve a la posición inicial teniendo especial cuidado de realizar el movimiento con los hombros, no con los brazos.

Cuántas veces: 3 series de 10-12 repeticiones

Cómo se hace: coloca las manos juntas, palma contra palma, frente al pecho con los brazos en paralelo al suelo. A continuación, empuja una mano contra otra para contraer el pecho empezando de manera lenta y aumentando la tensión de manera progresiva. Debes mantener la tensión unos segundos antes de relajar la musculatura.

Cuántas veces: 4 series de 10 segundos

Cómo se hace: coloca los pies a la anchura de las caderas, sujetando una mancuerna con cada mano a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia adentro. Extiende los brazos por encima de la cabeza y vuelve a llevar las mancuernas a los hombros de forma controlada. Puede realizarse tanto sentada como de pie, pero si eres principiante, es recomendable que lo realices sentada para no dañar la zona lumbar.

Cuántas veces: 2 series de 10-15 repeticiones

Cómo se hace: coloca los pies al ancho de las caderas con los brazos estirados a ambos lados del cuerpo y sujetando una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia el cuerpo. Mantén los codos ligeramente doblados y levanta los brazos hasta la altura de los hombros. Vuelve lentamente a la posición inicial.

Cuántas veces: 2 series de 8-10 repeticiones.