Si ya estás motivada para caminar 10.000 pasos al día y conoces lo que andar puede hacer por tu peso, muchas felicidades. Estás en el camino correcto. Realmente caminar es uno de los mejores ejercicios para tener vientre plano. Pero los beneficios van más allá de tu figura porque te encontrarás mucho mejor a nivel global. Comenzar el día con un buen paseo, ya sea por tu barrio o como parte de tu trayecto hacia el trabajo o cualquier otro lugar, puede ofrecerle a tu cuerpo grandes beneficios para la salud.
Comenzar el día con una caminata puede darte más energía a lo largo de la jornada. Los estudios demuestran que los adultos que caminan durante 20 minutos por la calle experimentan más vitalidad y energía que aquellos que andan ese mismo tiempo por interiores, ya sea en casa o en un gimnasio. Si necesitas un impulso de energía en previsión de una jornada difícil, valora salir a caminar temprano por la calle.
No solo hay beneficios físicos al caminar por la mañana, sino también psicológicos. Mejora la autoestima y el estado de ánimo, reduce el estrés y la ansiedad, disminuye tu fatiga, alivia o previene una posible depresión… Para obtener mejores resultados, intenta caminar de 20 a 30 minutos al día durante cinco a la semana. Contribuirá a e stabilizar y equilibrar tu estado de ánimo.
Caminar por la mañana puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Caminar a un ritmo moderado durante 30 minutos puede ayudarte a quemar hasta 150 calorías. Combinado con una dieta saludable y entrenamiento de fuerza, es seguro que perderás esos kilos que te quieres sacudir de encima.
Caminar puede ayudarte a fortalecer los músculos de las piernas. Para obtener los mejores resultados, anda a un ritmo entre moderado y rápido. Intenta cambiar tu rutina y sube escaleras, asciende y baja cuestas, camina por pendientes… Si lo haces por la mañana, notarás una mejora de tu flexibilidad durante todo el día.
Si prevés una jornada exigente en el trabajo o una toma trascendente de decisiones, es muy buena idea salir a caminar por la mañana. Te va a ayudar a mejorar tu claridad mental y la capacidad para concentrarte durante el día. Un estudio reciente encontró que quienes empiezan el día con una caminata mejoran su función cognitiva en comparación con quienes no hacen nada.
Caminar a primera hora puede ayudarte a dormir mejor por la noche. Un estudio de 2017 reunió a adultos de entre 55 y 65 años con dificultades para conciliar el sueño por la noche o que vivían con insomnio leve. Aquellos que hicieron ejercicio por la mañana experimentaron una mejor calidad de sueño por la noche en comparación con quienes caminaron en las horas vespertinas.