El chaleco con pesas: la mejor elección para doblar tus esfuerzos al correr

Primero es introducirte en el mundo running , después es correr cinco kilómetros al día y finalmente está ponerte retos elevados. Las perezosas te podrán decir que dormir la siesta ayuda . Pero no van por ahí los tiros. Más bien se trata, por ejemplo, correr con pesas para aumentar la resistencia. Y el chaleco es la mejor opción.

Lo cierto es que los chalecos con pesas se han vuelto populares en estos tiempos como una herramienta magnífica para realizar unos buenos entrenamientos de resistencia. Se ven ya por todas partes y se pueden comprar fácilmente en tiendas de artículos deportivos y por internet. Puede mejorar tu postura al correr y también te ayuda a aumentar tu velocidad.

Cómo funcionan los chalecos con pesas

Los chalecos con pesas exigen que tu cuerpo ejerza más fuerza para correr durante las sesiones de entrenamiento. Cuando después corres sin el chaleco tras acostumbrarte a entrenar con él, tu cuerpo continúa ejerciendo l a fuerza que necesitaría para correr a tu ritmo normal con el peso adicional.

Muchas personas sienten que correr con un chaleco con pesas puede aumentar su frecuencia cardíaca y mejorar la salud cardiovascular. Tiene sentido, ya que su cuerpo debe trabajar más para llevar su peso hacia adelante cuando se agregan kilos de más. Cuando llevas esas pesas, el corazón trabaja un poco más para bombear sangre a través de las venas.

Cómo usarlo

Lo mejor es empezar por correr sprints con el chaleco puesto sin agregar peso. Así comenzarás a acostumbrarte a él. Asegúrate de que no se mueve alrededor de tu cuerpo y observa cómo se adapta a ti. Luego, agrega lentamente a tu entrenamiento pequeñas cantidades de peso, no más de dos kilos a la vez. Así hasta que llegues a entrenar como lo haces normalmente, pero ahora con el chaleco puesto.

Ten en cuenta que los chalecos con pesas no se usan solo para correr. Utilizarlo en el gimnasio con sesiones de pesas o elíptica también puede ser beneficioso. Si usas un chaleco con pesas durante el ejercicio de entrenamiento con pesas, estarás trabajando contra la gravedad a una intensidad más alta.

Por otra parte, añadir un chaleco de pesas puede ayudarte a quemar más calorías durante un entrenamiento cardiovascular. Algunas personas usan sus chalecos durante las clases de boxeo o mientras usan diversas máquinas de gimnasio.

Cuál es el mejor

Para adquirir un chaleco con pesas, procura que no exceda el 10 por ciento de tu peso corporal. Busca un chaleco que le permita comenzar con un peso menor e ir agregando gradualmente más peso. Prueba diferentes estilos y formas. Un chaleco de pesas debe ajustarse cómodamente a tu cuerpo. Debes sentir el peso distribuido uniformemente sobre el tronco y el torso.

Algunas precauciones

Utiliza la cabeza para adaptarte a los entrenamientos con chaleco. Las pesas deben estar repartidas por el cuerpo en proporciones idénticas y no moverse. Si no están fijas, podrían hacerte perder el equilibrio y causarte lesiones. Y no empieces a entrenar con la configuración de mayor peso para la que está equipado tu chaleco. Comienza con muy poco peso y auméntalo en cada sesión de entrenamiento posterior. Si lo utilizas bien y te adaptas a él, notarás progresos en tu velocidad.