vientre plano Cinco ejercicios fáciles que puedes hacer en casa para conseguir un vientre plano y definido

El 'six pack' ya no es sólo cosa de hombres, y sino que se lo digan a famosas como Elsa Pataky o Jennifer Lopez. Y es que ya no nos vale tener el vientre liso, sino que nos gusta que se note que nuestro estilo de vida es saludable y concedemos al deporte la importancia que se merece.

Pero conseguir ese abdomen marcado no es tarea fácil, ya que no sólo vale con volverte loca a hacer los clásicos abdominales. Si eso es lo que quieres debes combinar ejercicios de cardio, de fuerza y controlar tu alimentaci ón. De este modo, conseguirás quemar la grasa que te sobra y, al ejercitar la fuerza, tu musculatura abdominal ser irá marcando. Eso sí, no esperes conseguir resultados de una semana para otra, no es tan rápido.

Además de los meramente estéticos, fortalecer el abdomen tiene amplios beneficios para la salud:

1. Reduce el dolor de espalda: Cuando tenemos unos abdominales poco trabajados, nuestra espalda tiene que trabajar más y soportar más peso. Si los fortalecemos, repartimos el peso hacia la zona abdominal, con lo que nos ahorramos esos molestos dolores de espalda.

2. Mejora la postura: Al fortalecer los abdominales, nuestra postura es mejor lo que previene ciertos problemas puntuales como hernias o, a largo plazo, el desgaste de ciertas zonas de la columna.

3. Mejora el equilibrio: Los abdominales son el soporte de nuestro tronco y si no están fortalecidos, esa función de sostén tiene que realizarla la espalda.

4. Mejora la fuerza funcional: La fuerza funcional es la que necesitamos para hacer nuestras tareas cotidianas. Los abdominales intervienen en una gran cantidad de movimientos y tareas, por lo que trabajarlos hará que nuestro día a día sea más llevadero.

Y ahora sí que sí, aquí van los cinco ejercicios más fáciles para conseguir ese ansiado 'six pack'. Recuerda combinarlos con un poco de cardio (correr, andar en bicicleta, saltar a la comba...) y seguir una alimentación equilibrada.

La rueda abdominal es un accesorio fitness que se ha vuelto muy popular para ejercitar, no sólo los músculos abdominales, sino también los hombros y la espalda, incrementando la flexibilidad y fuerza. Sólo tienes que colocarte de rodillas y coger la rueda con ambas manos. Dejándola rodar con los brazos estirados hasta colocarte casi horizontal al suelo, vuelve a tu posición inicial y repite. Con este movimiento mejorarás la estabilidad del core y, además, trabajarás de manera indirecta músculos como los tríceps, los deltoides y los dorsales.

Colócate en posición de plancha alta, con las palmas de las manos y las puntas de los pies ancladas al suelo. A continuación, lleva las rodillas al pecho de manera enérgica para conseguir quemas más grasa. Eso sí, ten cuidado de no arquear la espalda para evitar lesiones en la zona lumbar. El objetivo es llevar un ritmo, regular y constante, para favorecer la quema de grasa.

La plancha ha sustituido a los clásicos abdominales como el ejercicio clave para fortalecer el abdomen (con permiso de los hipopresivos). Es un ejercicio muy eficaz que te ayudará a mejorar la postura corporal y la coordinación además de acelerar tu metabolismo. Debes colocarte boca abajo con la punta de los pies y los antebrazos apoyados en el suelo. Con la espalda recta y el core y los glúteos firmes, aguanta con el cuerpo como una tabla entre 30 segundos y un minuto.

Para realizarlo correctamente, debes tumbarte en el suelo boca abajo y levantar simultáneamennte brazos y piernas mientras mantienes el core y los glúteos muy activos. Con este ejercicio no sólo fortalecerás los abdominales, sino también tu espalda.

Los burpees son el ejercicio más completo e intenso. Esta es la secuencia de movimientos que debes repetir durante 1 minuto sin descanso: Para empezar, colócate en cuclillas con las manos en el suelo y la cabeza erguida. Desplaza las piernas hacia atrás con los pies juntos y realiza una flexión. A continuación, recoge las piernas volviendo a la posición inicial. Y para finalizar levanta todo el cuerpo de un salto y da una palmada.