Rutina de famosas Los cinco ejercicios fáciles y que puedes hacer en casa con los que Cindy Crawford mantiene su cuerpo de Supermodelo a los 57 años

No, cumplir años no es excusa para dejar de hacer deporte. Si acaso, debes adaptar los ejercicios a tu forma física y tu estado de salud pero es tanto o más importante realizar ejercicio cuando superas los 50 años. Ya ves cómo se conservan mujeres como Julia Roberts o Jennifer Aniston y aunque te sientas mejor si lo atribuyes a la cirugía estética, en el fondo sabes que eso es mentira (al menos en parte).

Otra de las mujeres que se han mantenido incólume con el paso de los años es, sin duda, Cindy Crawford. La que fuera supermodelo en la década de los 90, mantiene su salud y su forma física gracias a la práctica habitual de ejercicio y a una alimentación equilibrada.

No vamos a decir que cuando posa con su hija Kaia Gerber no seamos capaces de distinguir quién es la madre y quién es la hija (tampoco es cuestión de exagerar tanto), pero sí diremos que no nos extraña que la modelo de 21 años sea una de las más demandadas. La genética es lo que tiene.

¿Y qué tipo de entrenamiento sigue Cindy Crawford para tener ese cuerpazo a los 57 años? No te imagines complicadas sesiones deportivas, ya que la modelo apuesta por entrenamientos de lo más sencillos que combinan los ejercicios de fuerza en casa con caminar al aire libre y ejercicios de baj o impacto para que las articulaciones no sufran.

Así que no, no necesitas apuntarte al gimnasio para estar en forma, no hay más que ver a Cindy para darte cuenta de ello. Estos son los cinco ejercicios que practica de forma habitual, por si quieres introducirlos en tu rutina deportiva:

Se trata de uno de los ejercicios aeróbicos más completos, ya que contribuye a tonificar los músculos de las piernas, gastar energía y quemar grasa, lo que significa que conseguirás bajar de peso. Eso sí, para conseguirlo deberías acompañar esta actividad con una alimentación sana y equilibrada, así como de otros hábitos de vida saludables.

Probablemente creas que es mejor subir que bajar escaleras, pero lo cierto es que tienen beneficios similares aunque trabajan músculos diferentes. Cuando subes, el esfuerzo lo realizan los cuádriceps, los glúteos y los gemelos, mientras que, al bajar, es el cuádriceps el que trabaja más. Aunque, eso sí, el esfuerzo que haces al ascender es superior al de descender.

Este ejercicio fortalece las piernas, los glúteos, la cintura y el vientre, aumenta la resistencia, incrementa la capacidad pulmonar, contribuye a disminuir la celulitis, ayuda a quemar calorías y reduce el colesterol y la presión arterial.

Cindy Crawford realiza abdominales de manera habitual para fortalecer el core, pero dobla la intensidad de su entrenamiento utilizando un balón medicinal. Utilizar peso es una de las formas más habituales de aumentar el volumen y la fuerza de una determinada parte del cuerpo, lo que redunda en un vientre plano, fuerte y libre de grasa.

Eso sí, es mejor no pasarte con el peso extra para no conseguir una hipertrofia de la pared abdominal, lo que podría desencadenar un aumento del volumen muscular, haciendo que los músculos salgan hacia afuera dando la sensación de no tener un estómago plano.

Cindy Crawford realiza sentadillas tradicionales con ayuda de una fitball para que el ejercicio sea más intenso, pero además eleva los brazos por encima de su cabeza, lo que hace que sus abdominales y músculos de la espalda se activen para mantener su core estable. De este modo la supermodelo convierte un ejercicio tradicional en uno más intenso con múltiples beneficios.

Se trata de un ejercicio ideal para fortalecer tu tren inferior, ya que permite trabajarlo de una manera efectiva y segura para espalda y rodillas. Colócate de espaldas a una pared y pon el fitball entre tu cuerpo y la pared. A continuación, desciende el tronco mientras flexionas las rodillas, que deben quedar a 90 grados. Levántate despacio extendiendo las rodillas y caderas.

Para incrementar la intensidad de los entrenamientos para sus piernas, Cindy Crawford utiliza un banco de su terraza a modo de step. Con este elemento, realiza ejercicios de equilibrio, lo que sirve para activar el core. Además, la modelo sostiene una pesa por encima de su cabeza, con lo que potencia la intensidad del trabajo de sus abdominales.

La supermodelo realiza giros rusos, uno de los ejercicios más potentes para fortalecer la zona abdominal. Pero además, le añade el bosu para que este ejercicio sea todavía más intenso. Este elemento añade inestabilidad al ejercicio, por lo que tienes que activar el core, implicando también los abdominales inferiores y los oblicuos.

Para realizar este ejercicio debes sentarte sobre el bosu con una pelota entre las manos y girar el torso de un lado a otro acompañando el movimiento con las manos pero sin mover las piernas. Durante el movimiento, el abdomen debe permanecer contraído para lograr una estabilidad en todo el cuerpo.