Cómo hacer un entrenamiento de cuerpo completo usando solo pesas rusas

Las herramientas que necesitas para desafiar tus músculos varían enormemente de una parte del cuerpo a otra. Entonces te preguntarás: ¿cómo es posible que puedas entrenar todo el cuerpo usando solo un equipamiento? La respuesta viene gracias a la versatilidad de las pesas rusas y aquí puedes leer tips, consejos y beneficios.

Puedes estar segura de que un entrenamiento con pesas rusas para todo el cuerpo puede fortalecerte de la cabeza a los pies. Se trata de un excelente accesorio para el acondicionamiento total del cuerpo, lo que significa que muchos ejercicios con pesas rusas utilizan todo el cuerpo.

Si bien puedes usar cualquier tipo de peso en un entrenamiento de cuerpo completo que involucre la parte superior, inferior y central del cuerpo, la pesa rusa hace el trabajo mejor que bien. El hecho de que cambie de posición en la mano en lugar de permanecer estática, como por ejemplo una mancuerna, requiere que los músculos se adapten… ¡y crezcan!

Los entrenamientos con pesas rusas también hacen un trabajo fabuloso al combinar fuerza y ​​cardio . La capacidad de balancearse e incorporar otros movimientos explosivos y poderosos, como cargas y arranques, hace que las pesas rusas destaquen por encima de las mancuernas y las barras .

Pero no es simplemente agarrar una pesa rusa y hacer algunas modificaciones. Necesitas saber cómo optimizar un entrenamiento con pesas rusas para ejercitar todos los grupos musculares principales y sudar. Aquí tienes algunos consejos para optimizar el uso de las pesas rusas y lograr todos sus beneficios.

Los movimientos compuestos son aquellos que utilizan múltiples grupos de músculos. Los ejercicios con pesas rusas que implican agarrar o balancear suelen ser movimientos compuestos por naturaleza. Por ejemplo, el clean con pesas rusas implica levantar una pesa rusa desde el suelo hasta el pecho con las manos, pero las piernas y el tronco en realidad hacen la mayor parte del trabajo. Se trata de un ejercicio que se dirige principalmente a las piernas y el tronco, aunque también involucra los músculos de los brazos y la espalda.

Es un movimiento complejo de todo el cuerpo con énfasis en las piernas . El movimiento se genera desde las caderas y la fuerza principal proviene de los cuádriceps y los isquiotibiales, con la ayuda de muchos otros músculos. Haz ejercicios que utilicen piernas y brazos al mismo tiempo, así como aquellos que trabajen un lado del cuerpo y luego el otro.

Cuando trabajas un grupo de músculos más grande en lugar de uno más pequeño, es posible que necesites hacer más o menos repeticiones para ofrecer un desafío equilibrado. Así es como puedes usar una pesa rusa para desafiar diferentes partes de tu cuerpo, aunque puedan requerir diferentes cargas para ejercicios específicos. Puedes simplemente cambiar la cantidad de repeticiones que haces para que sea específicamente desafiante para ese grupo de músculos.

Empujar y tirar, levantar y lanzar, subir y bajar… Todas son formas de involucrar diferentes grupos de músculos. Opta por emparejar un movimiento con su igual y opuesto al hacer un entrenamiento con pesas rusas. Y una vez que hayas dominado la mecánica de un movimiento, no temas agregar algo de potencia explosiva y velocidad a un movimiento con pesas rusas. Esto ayudará a trabajar diferentes fibras musculares y también te brindará un entrenamiento cardiovascular .

El entrenamiento de cuerpo completo tiene muchos beneficios asociados y uno de los más interesantes es que quemas más calorías en menos tiempo. Los grupos de músculos principales que trabajan juntos en ejercicios compuestos, como sentadillas y estocadas , requieren más energía para coordinar el movimiento, mover cargas pesadas de entrenamiento y proporcionar oxígeno a los músculos que trabajan que los ejercicios de una sola articulación que solo trabajan uno o dos músculos pequeños.

Otros beneficios importantes del entrenamiento de cuerpo completo es que vas a desarrollar más músculo, aumentar tu fuerza, maximizar la eficiencia del entrenamiento y adquirir mayor flexibilidad. Imagínate poder hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar sin alterar toda su rutina. Eso es exactamente lo que permite el entrenamiento de todo el cuerpo.