Perder peso con las pesas rusas: trucos para intensificar el trabajo de fuerza y adelgazar más rápido

Las pesas rusas se pueden utilizar para una amplia variedad de entrenamientos, desde ejercicios más centrados en cardio hasta realizar trabajos centrados principalmente en desarrollar músculo. Esto hace que las pesas rusas sean ideales para perder peso y quitarte esos kilos que te sobran.

Todas las formas de ejercicio se pueden dividir en tres categorías principales: cardio, entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y levantamiento de pesas. Cada trabajo inevitablemente utilizará tanto tu sistema cardiovascular como sus músculos. La forma en que el cardio y el HIIT te ayudan a perder peso es ligeramente diferente a cómo lo hace construir más músculo. De la misma forma, puedes utilizar pesas rusas de forma cardiovascular, HIIT o levantamiento de pesas.

El levantamiento de pesas te ayuda a quemar más calorías al aumentar la masa muscular. Desarrollar más músculo te ayuda a ganar peso saludable. Una cierta cantidad de músculo también quema un poco más de calorías que la misma cantidad de grasa. Esto significa que al dedicar un poco de tiempo a desarrollar músculo, puedes aumentar la cantidad de calorías que quemas las 24 horas del día los 7 días de la semana.

Para perder peso a largo plazo, el levantamiento de pesas puede requerir más tiempo y esfuerzo. Supongamos que deseas perder peso con pesas rusas de la manera más eficiente posible. El mejor método sería desarrollar músculo inicialmente y luego implementar algunos ejercicios cardiovasculares para acelerar aún más el proceso.

Sin embargo, a menudo la gente olvida que la elección del ejercicio no se trata solo de la eficacia de la quema de calorías. Los entrenamientos con pesas rusas no son imprescindibles para perder peso. Si no te gustan, lo más probable es que no sigas haciéndolos. Lo mismo ocurre con los diferentes ejercicios que puedes hacer con pesas rusas. A veces vale la pena renunciar a quemar algunas calorías adicionales para disfrutar más.

Si te gustan, las pesas rusas son una herramienta de entrenamiento extremadamente versátil. Hay decenas de ejercicios diferentes que puedes hacer con ellos, cada uno con un punto de enfoque ligeramente diferente. El caso es que para adelgazar con pesas rusas no necesitas todos esos ejercicios. La complejidad es enemiga de la ejecución.

No es necesario repasar todos los ejercicios con pesas rusas que existen. Principalmente en las fases iniciales de tu proceso de pérdida de peso, debes centrarte en los ejercicios de desarrollo muscular que puedes hacer con pesas rusas. El músculo extra beneficiará mucho tu pérdida de peso a largo plazo.

Generalmente lo ideal es centrarte en lo siguiente: press de hombros y elevaciones laterales, sentadillas y/o estocadas y rows. Con estos ejercicios entrenarás tus grupos musculares más grandes. Esto te permite ganar mucho músculo, lo que deriva finalmente en una mayor pérdida de peso.

Hay que tener en cuenta que la cantidad de calorías quemadas haciendo ejercicio depende de cada persona. Influyen cosas como la edad, el peso, los niveles de actividad, etc. Dicho esto, existen estimaciones de cuántas calorías puedes quemar. Si haces levantamiento de pesas a ritmo normal, podrías quemar más de 110 calorías en media hora. Si lo haces vigorosamente, alcanzarías el doble.

Obviamente, la cifra de calorías quemadas varía considerablemente cuanto más intenso y más tiempo dediques a tu ejercicio. Toma estas medidas que te sugerimos para obtener una estimación, pero puede que no sean exactas en tu caso. Si utiliza pesas rusas como herramienta de levantamiento de pesas, su poder no está en la cantidad de calorías que quemas durante el entrenamiento. La verdadera quema de calorías procede del músculo extra que desarrollas.

El tiempo que lleva ver los resultados de pérdida de peso haciendo ejercicios con pesas rusas también dependerá de la cantidad de calorías en tu dieta. Hacer sesiones de 30 minutos podría ayudarte a quemar 2.230 calorías adicionales en 10 días, lo que es una cantidad bastante respetable. ¿Te animas?