Cómo hacer hipopresivos en casa y conseguir los abdominales marcados de Cristina Pedroche y Pilar Rubio (fácil y rápido)

A todas nos gustaría tener un vientre plano pero conseguirlo es muy complicado. Vemos los abdominales de las famosas en Instagram y queremos conseguir los mismos resultados pero te machacas a abdominales en casa y no lo consigues. Algo estarás haciendo mal, ¿no? Celebs como Cristina Pedroche y Pilar Rubio nos han contado su secreto para tener un six-pack de escándalo y no es otro que los hipopresivos de los que seguro que ya has oído hablar, pero ¿cómo se hacen? Hemos hablado con Ana de Alba Peñaranda, preparadora física experta en Ejercicio Fisico y Patologías y finalista en los premios Preparador Fisico de la Primera Gala Prodeporte y nos ha solucionado nuestras dudas. ¿Preparada para llenar tu armario de crop tops?

Lo primero que debes saber es que, por sí solos, los abdominales hipopresivos no harán que tengas un six-pack como el de Pedroche. «Es un complemento ideal para trabajar musculatura profunda del abdomen, ayudando en la función de sosten de la faja abdominal. Sin embargo, por sí solos no serán efectivos, hay que combinarlos con otro tipo de ejercicios y un buen control de la dieta», nos ha dicho Ana de Alba. Nuestro gozo en un pozo, como con todo, los hipopresivos por sí solos no hacen magia y si no lo combinas con otros ejercicios y una alimentación equilibrada, no harás nada. «Lo que recomiendo ante todo, es ponerse en manos de un buen preparador físico. Para obtener un vientre plano, es importante que un profesional evalúe tu estado físico, que analice como se comporta tu metabolismo y qué ejercicios son los más adecuados para cumplir tus objetivos. Si me preguntas «en general», la receta se centraría en combinar ejercicio cardiovascular, con ejercicios específicos de fuerza abdominal, control de la hidratación y la alimentación», nos comenta Ana.

Si cumples todos estos requisitos, puedes añadir una buena dosis de hipopresivos a tu rutina de ejercicio semanal, pero, para hacerlos por ti misma en tu casa, antes debes acudir a un profesional para que te enseñe la técnica, nos advierte de Alba. «No se trata de esconder el abdomen, ni siquiera lo más importante son las posturas que vemos en redes sociales, el verdadero control está en la técnica respiratoria, a partir de ahí, corregir todo lo demás es coser y cantar», nos ha comentado. Vamos a darte unas nociones básicas para realizar estos ejercicios por tu cuenta, pero recuerda acudir a un profesional para que corrija tu postura:

Lo primero es aprender a respirar para realizar estos ejercicios correctamente. Una vez adoptes la postura necesaria, hay que expirar todo el aire que tengamos en el cuerpo de manera lenta y controlada y, después, meter el abdomen hacia adentro, como si quisieras encoger tripa para separar las costillas y ejercitar los músculos de la barriga, manteniendo esta postura durante 10-20 segundos (apnea). A continuación, realiza una inspiración profunda, hasta que tus pulmones se llenen por completo de aire y mantenlos así durante 10 segundos antes de expulsarlo y recuperar tu ritmo de respiración normal. Dedica a cada ejercicio en torno a 5 o 10 minutos, y ahora sí, aquí van las posturas a adoptar:

- Ponte de pie con los pies colocados de forma paralela.

- Flexiona las rodillas y coloca las manos encima.

- Aproxima la barbilla al cuello y deja que el peso del cuerpo caiga sobre tus pies.

- Realiza todo el ritual de respiración que te hemos explicado anteriormente (apnea encogiendo la tripa e inspiración profunda posterior).

- Túmbate boca arriba flexionando ligeramente las rodillas.

- Los talones deben estar apoyados en el suelo mientras uqe le resto del pie deberá estar elevado.

- Flexiona los brazos y colócalos a la altura del vientre mirando hacia arriba.

- Estira la espalda tanto como puedas, haciendo una gran fuerza ósea y muscular, como si quisieras hacerte más alto y lleva la barbilla al pecho.

- Realiza todo el ritual de respiración que te hemos explicado anteriormente (apnea encogiendo la tripa e inspiración profunda posterior).

- Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas.

- Mantén la espalda recta y coloca los brazos sobre tus caderas.

- Realiza todo el ritual de respiración que te hemos explicado anteriormente (apnea encogiendo la tripa e inspiración profunda posterior).

Eso sí, esta técnica no está recomendada para todo el mundo. «Personas con hipertensión arterial, mujeres embarazadas, personas con enfermedad renal y mujeres en post parto inmediato o que, por diferentes circunstancias, no tengan el visto bueno de su ginecólogo u obstetra», no deberían realizarlo sin consultarlo antes con su profesional sanitario, nos advierte Ana de Alba. Y es que los abdominales hipopresivos vienen muy bien para recuperar tu figura tras el parto, pero no inmediatamente después y no sin antes acudir a un especialista como un buen fisioterapeuta especializado en suelo pélvico.

Lucir unos abdominales de infarto requiere esfuerzo, pero merece la pena.