Llega el verano y a todas nos gustaría lucir un vientre plano y tonificado en la playa. No vamos a engañarte, si no has empezado ya a cuidarte, lo vas a tener difícil. Además de una alimentación baja en grasas, es imperativo seguir una rutina de ejercicios enfocada a fortalecer la musculatura del core, además de realizar ciertos deportes que acaben con la grasa abdominal .
Y para hacerlo bien, necesitas tiempo. «Para tonificar y definir la musculatura abdominal, como cualquier grupo muscular, es necesario seguir de manera continuada una serie de estrategias y recomendaciones que, combinadas, pueden producir resultados a medio y largo plazo», dice Gustavo González, entrenador de los gimnasios David Lloyd.
Pero cualquier momento es bueno para empezar ya que, si no llegas a este verano, llegarás al siguiente y, mientras tanto, tu salud va mejorando, que ese debería ser nuestro principal objetivo. Atenta a los consejos de Gustavo González para fortalecer la zona del vientre y a los tres ejercicios que recomienda para conseguirlo.
1. Realiza un programa de ejercicios de fuerza general de todo el cuerpo en el que también estén incluidos ejercicios específicos de abdominales. Recuerda que no hacemos nada con fortalecer una parte de nuestro cuerpo si descuidamos el resto, ni a nivel estético ni de salud.
2. Realiza un programa de entrenamiento cardiovascular destinado a reducir el porcentaje de grasa corporal: cuanto menos tejido graso tengamos, más definición muscular exhibiremos, además nos resultará más fácil adelgazar ya que el tejido muscular consume más calorías que la grasa.
3. Sigue un programa de alimentación bajo en calorías para, como en el anterior punto, reducir el porcentaje de masa grasa. Eso no significa que vivas a dieta, simplemente que vigiles tu alimentación para que sea equilibrada e incluya todo tipo de nutrientes alejándote del azúcar y los procesados.
4. Cumple con todas las recomendaciones sobre vida saludable que sabemos pero que muchas veces no ponemos en práctica: beber agua abundante, descansar de manera adecuada, no fumar, no beber alcohol... Sí, sabemos que es difícil y más con la llegada de las vacaciones, pero los cambios son espectaculares
5. Sé realista: ten en cuenta que cada cuerpo es distinto y que habrá gente que tenga facilidad para tonificar y definir y otros, desgraciadamente, no tanto. Gonzalez recomienda aceptar la situación en este último caso y seguir haciendo ejercicio físico, ya que es una de las principales conductas que se pueden tener para mejorar la salud.
Cómo se hace: túmbate boca arriba con los dedos de las manos entrelazados detrás de la cabeza y con las rodillas flexionadas. A continuación, eleva la línea de hombros ligeramente sin forzar el cuello con las manos y mantente así unos segundos ejerciendo fuerza en la musculatura abdominal.
Cómo se hace: túmbate boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo y las rodillas flexionadas y con las plantas de los pies apoyadas en el suelo. A continuación, trata de llevar las rodillas lo más cerca posible del pecho sin arquear la espalda.
Cómo se hace: túmbate boca abajo y eleva el cuerpo apoyándote sobre los antebrazos y sobre las puntas de los pies. El cuerpo debe estar completamente recto, desde el cuello hasta los pies y debes mantener esta postura durante todo el ejercicio, sin que los glúteos se vayan hacia arriba o hacia abajo.
20 de enero-18 de febrero
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