CrossFit para principiantes: el entrenamiento de fuerza y resistencia que acelera el metabolismo a los 40

Con movimientos funcionales constantemente variados y de alta intensidad, el CrossFit es una filosofía de entrenamiento que adiestra a personas de todas las formas y edades para mejorar su bienestar físico y su condición cardiovascular en un entorno exigente pero a la vez acogedor y alentador. Pero antes de empezar, debes saber dónde te metes…

El CrossFit es el principal programa de fuerza y acondicionamiento para muchas academias de policía y equipos de operaciones tácticas, unidades militares de operaciones especiales, campeones de artes marciales y cientos de otros atletas profesionales y de élite en todo el mundo. Pero tampoco te dejes intimidar. Hay sitio para ti.

Es cierto que es un programa de entrenamiento que desarrolla fuerza y acondicionamiento a través de entrenamientos extremadamente variados y desafiantes. Cada día, el entrenamiento pondrá a prueba una parte diferente de tu fuerza o acondicionamiento funcional, sin especializarse en una cosa en particular, sino con el objetivo de construir un cuerpo que sea capaz de prácticamente cualquier cosa.

Si eres principiante, de lo que se trata es de diseñar un programa en función de tu capacidad y objetivos, independientemente de la experiencia. A medida que te vuelvas más fuerte y experimentada, se abrirán nuevos caminos y desafíos.

Vaya por delante: el CrossFit es una práctica exigente. A partir de ahí, hay diferentes grupos, independientemente de la edad, que pueden adentrarse en este fantástico mundo. Si nunca has entrenado con pesas antes (o has entrenado solo en máquinas), el CrossFit es un excelente lugar para comenzar.

También está especialmente diseñado para personas que buscan apoyo y comunidad, además de para las fanáticas del fitness que quieren saltar al siguiente nivel. Encontrarás situaciones en las que deberás emplearte al 100% de tu esfuerzo para terminar un entrenamiento. Acabarás agotada.

Por otra parte, el CrossFit no es indicado para quienes buscan especializarse en disciplinas concreta. Se trata de una práctica «global», que te prepara «para todo», pero que no mejorará tus habilidades deportivas concretas. Además, tampoco es lo que necesitas si te gusta entrenar sola porque el CrossFit es un entrenamiento en grupo, lo que significa que no tendrás la oportunidad de hacer tus cosas por tu cuenta.

Muchas personas se sienten intimidadas por CrossFit porque solo han visto atletas manejando neumáticos enormes, pero no a personas mayores o novatas. Error. La mayoría de sus devotos son personas comunes y corrientes que valoran su estado físico. Los hay de todas las edades, todas las profesiones y todos los antecedentes. Solo tienen una cosa en común: saben que necesitan movimiento físico para mantenerse saludables. Todo consiste en diseñar un programa adecuado para ti (si es que estás dispuesta a sudar mucho).

No te conformes con el primer gimnasio de CrossFit que visites, aunque sea el más cercano a tu casa o trabajo. Algunos elementos clave son la calidad del entrenamiento y el instructor, la seguridad y la adecuación de un plan a tus necesidades. Tu entrenador debe prestarte atención, corrigiendo activamente tu técnica, respondiendo preguntas y ofreciendo modificaciones a los movimientos cuando lo necesites.

Una evaluación del estado físico ayuda a su entrenador a comprender para qué ejercicios estás más preparada y con cuáles necesita más ayuda. Por eso, antes de comenzar las clases de CrossFit, debes realizar una evaluación de condición física con un entrenador cualificado. Muchos entrenamientos de CrossFit incluyen movimientos que requieren una amplia gama de movimientos y posiciones del cuerpo que pueden ser nuevos para ti. Tu entrenador querrá ver cómo haces sentadillas, peso muerto y press por encima de la cabeza, así como tener una idea de dónde se encuentra tu nivel de resistencia cardiovascular.

Esta información ayuda a tu entrenador a saber cómo sacar lo mejor de ti como principiante. Le permite modificar tus entrenamientos cuando sea necesario y vigilar de cerca aquellos movimientos con los que tienes problemas. La evaluación de condición física inicial también te ayudará a decidir si el CrossFit es el programa de condición física adecuado para ti.

La mayoría de los gimnasios CrossFit ofrecen algunas clases gratuitas, una semana completa gratis o un mes por un precio reducido. ¡Aprovéchalo! Así es como llegas a conocer un gimnasio, los compañeros y los entrenadores. Una prueba gratuita o con descuento es una gran oportunidad de probar un gimnasio y determinar si es o no el adecuado para ti.

Y otra cosa: tómatelo con calma. Cuando eres nueva en el CrossFit, es mejor luchar contra la tentación de aumentar la intensidad. Las personas que lo practican son, en su mayor parte, de naturaleza competitiva. Es parte de por qué están allí: los retos que se abren en una clase grupal intensa ayudan a ir más allá y llevar los cuerpos al límite.

Si eres un poco competitiva, es posible que sientas la necesidad de seguir el ritmo de los asistentes a las clases. No cedas al impulso porque como principiante en cualquier régimen de acondicionamiento físico, hacer mucho demasiado pronto puede provocar lesiones o, al menos, un dolor intenso que quizá te haga abandonar demasiado pronto. La paciencia y la persistencia acaban teniendo premio.