Crunch doble para abdominales: mutiplica el efecto en el core y consigue un vientre plano en la mitad de tiempo

El ejercicio de contracción es excelente, pero también puedes modificarlo . Descubre cómo hacer crunch doble va a multiplicar el efecto sobre tu core para tener un vientre plano a la velocidad del rayo si incluyes este ejercicio en tu rutina. Puede ser tu nuevo favorito a partir de ahora.

Los crunch dobles son una variación de los abdominales en los que te acuestas boca arriba y mueves las caderas y los hombros uno hacia el otro. Seguirás trabajando tus abdominales como en la versión normal, pero te centrarás más en las fibras musculares en la parte inferior sin descuidar la superior.

Sin duda deberás vigilar la técnica porque corres el riesgo de usar el impulso de tus piernas en lugar de tus abdominales, algo que no deseas en absoluto. Hacer crunch doble en una colchoneta de yoga u otra superficie blanda y cómoda será mucho más cómodo para tu zona lumbar.

Acuéstate boca arriba con las piernas un poco menos que estiradas y una al lado de la otra. Mantén tus brazos contra el pecho y mueve lentamente las rodillas y las caderas hacia el mismo. Al mismo tiempo, levanta los hombros tanto como te resulte cómodo con un movimiento controlado. Regresa a la posición inicial con suavidad.

Debes asegurarte de no balancear demasiado las piernas durante el ejercicio. Esto reduciría la carga de trabajo de tus abdominales. Para evitarlo también puedes considerar apuntar la parte superior de tus piernas verticalmente durante todo el ejercicio. Esto hace que sea más fácil trabajar los abdominales inferiores con el ejercicio.

Arquear la espalda baja es un error común al realizar ejercicios abdominales. Esta posición desactiva el recto abdominal, enfatiza los flexores de la cadera y puede forzar la parte inferior de la espalda. Y otro problema muy común con los ejercicios de contracción es colocar las manos detrás de la cabeza y comprimir la barbilla hacia el pecho. Asegúrate de poner las manos junto a la cabeza con los dedos tocando suavemente las sienes. No cruces las manos ni entrelaces los dedos detrás de la cabeza.

Los músculos principales que se trabajan en crunch dobles son los abdominales . Más concretamente, tanto las fibras musculares de la parte inferior como las superiores. La principal diferencia con los abdominales normales es este compromiso adicional de los músculos abdominales inferiores.

Las deportistas más avanzadas pueden evaluar la posibilidad de añadir pesas para aumentar el desafío y los progresos. Esto puede incluir usar pesas en los tobillos o sujetar una pesa entre las piernas o sostener algún tipo de pesa contra el pecho. Pero nunca fuerces, escucha las señales de tu cuerpo antes de aumentar la carga.

Si consigues hacer crunch doble de la manera correcta, puede ayudarte a crecer y fortalecer tus abdominales y fortalecer tu core mientras contribuyes a reducir o prevenir el dolor de espalda y te acercas a ese vientre plano que soñaste. Además los puedes hacer desde la comodidad de tu hogar y no necesitas equipo ni ir al gimnasio, lo que siempre es un extra en esto del fitness.

El crunch doble puede ser un buen ejercicio para trabajar más y mejor los abdominales, no lo dudes. Sobre todo si quieres trabajar las fibras musculares de la parte inferior más que en el crunch normal. Ten en cuenta que aún necesita implementar una buena rutina de ejercicios para ver realmente grandes resultados como el crecimiento muscular y el progreso de la fuerza al hacer crunch dobles.

Para las deportistas más avanzadas, esto podría significar el uso de algún tipo de equipo de ejercicio de contracción para trabajar más los abdominales. Dicho esto, también vale la pena mencionar que no necesariamente tienes que apegarte a los crunch dobles para ver grandes resultados. Si te gusta hacer otros ejercicios abdominales o no quieres trabajar tus abdominales inferiores, hay otras alternativas.