Cuántas abdominales tienes que hacer al día para eliminar tripa y quemar calorías sin caer rendida

Si ya has probado con las sentadillas para quemar calorías y se te dan bien, quizá sea hora de añadir abdominales. Obviamente, está entre los mejores ejercicios para tener un vientre plano y es una actividad física que puedes hacer en cualquier momento , incluso en tiempos muertos del trabajo. La cuestión es saber cómo completar bien esos abdominales y cuántos debes hacer al día para que formen parte de un plan de acción antigrasas.

Todo el mundo sabe qué son los abdominales, ese ejercicio que se realiza recostándose boca arriba y levantando el torso. Utilizas tu peso corporal para fortalecer y tonificar los músculos abdominales estabilizadores del núcleo, pero también trabajan el r ecto abdominal, el transverso del abdomen y los oblicuos, además de los flexores de la cadera, el pecho y el cuello. Y promueven una buena postura trabajando la parte baja de la espalda y los glúteos.

Con un rango de movimiento más amplio, las abdominales apuntan a más músculos que los simples abdominales y los ejercicios centrales estáticos. Esto los convierte en un complemento ideal para tu programa de acondicionamiento físico. Vas a mejorar fuerza central, masa muscular, rendimiento atlético, equilibrio, flexibilidad, postura, espalda, diafragma y, por supuesto, peso.

¿Cuántas abdominales hay que hacer al día?

La respuesta es tan vaga como precisa: no hay un número mágico de abdominales que tengas que hacer al día. Todo depende de tu estado físico y de los objetivos que persigas. Pero debes saber una cosa: son una excelente manera de desarrollar la fuerza central y aumentar tu respuesta física general.

Como orientación, un buen punto de partida más o menos estándar para tener unos abdominales bien definidos puede ser combinar tres series con entre 25 y 50 repeticiones cada una. Y solo necesitas hacer abdominales tres veces por semana si también lo estás combinando con entrenamiento cardiovascular y de fuerza.

Y si por primera vez te has planteado comenzar a hacer abdominales, ¡felicidades! No te has equivocado. Si eres principiantes, puedes apuntar la cifra de 10 repeticiones a la vez como referencia. Pero tómate esta cifra solo como una orientación. El secreto está en persistir y aguantar. Si comienzas con cinco, en poco tiempo verás cómo esa cifra va aumentando si eres constante. Nunca te desanimes.

Los mejores ejercicios de abdominales

Para hacer los mejores ejercicios de abdominales, asegúrate en primer lugar de que tus rodillas estén alineadas con las caderas. Luego, coloca las manos detrás de la cabeza, donde se encuentra con el cuello, y asegúrate de que los codos apunten a ambos lados de la habitación. Y no hay mucho más.

No hay fórmula mágica para tener unos abdominales esculpidos, pero sin duda hacer abdominales es uno de los ejercicios decisivos para un vientre plano. Y, como mínimo, te va a ayudar mucho para perder peso o no ganarlo.