Cuatro semanas de yoga: las mejores posturas para un plan exprés que te permitirá calmar tu mente y tonificar todo tu cuerpo

Estás agotada. Llevas una temporada en la que no paras de hacer cosas y ves que no consigues un respiro. Necesitas parar para resetearte. ¿Qué tal emprender un plan exprés de cuatro semanas con las mejores posturas de yoga para tonificar tu cuerpo y calmar tu mente? Bienvenida a un nuevo comienzo.

Si lo más cerca que estás de un momento zen es desplazarte por las posturas de yoga en Instagram, aprovecha ese impulso y canalízalo de la mejor forma posible. Elige ser protagonista. Emprende un útil programa de un mes que tiene como objetivo brindarte la tranquilidad que tanto necesitas para tu mundo real.

No te preocupes si todavía no acabas de encontrarle el punto de equilibrio al perro boca abajo o si la idea de tocarte los dedos de los pies parece más un sueño lejano que una realidad. Este plan exprés trata de aprovechar el tiempo para seleccionar posturas asequibles que puedes (o estás cerca) de completar. Hasta donde llegues.

Cualquier persona puede practicar yoga sin importar su edad, tipo de cuerpo o antecedentes. Pero a veces tiende a ponerse demasiado difícil cuando todo podría ser más simple y efectivo. Cuando te concentras en llegar al momento, practicas yoga. Cuando te sientas y respiras profundamente cinco veces, practicas yoga. Cuando te comprometes a aprender y mejorar, practicas yoga. Si lo piensas así, todo se vuelve más sencillo.

Tanto si eres una yogui experimentada que busca profundizar su práctica como si eres una novata curiosa deseosa de sumergirte en el mundo del yoga, considera este plan exprés como una seria invitación a sacarte por unos momentos de ese mundo de estrés en el que te encuentras y resetear de una vez por todas.

Este plan exprés se extiende por cuatro semanas y cada una de ellas comprenderá una serie de posturas agrupadas temáticamente. Tendrás que hacer una postura de yoga cada día y terminarás con una secuencia completa de 5 minutos todos los domingos. Y este es el plan que debes seguir:

Esta primera semana se trata de apostar por esas posturas que siempre funcionan y que son fundamentales en el yoga: variación de montaña a montaña extendida, media pinza, plancha alta a plancha baja, perro mirando hacia arriba, perro boca abajo y guerrero 1. Terminarás la semana con un flujo de todas estas posturas.

Trabajar la parte inferior del cuerpo es fundamental. Primero, porque te sentirás mejor viendo esa parte tonificada. Y segundo, porque mejorarás postura y equilibrio. Las posturas propuestas para esta segunda semana son: silla, power lunge, estocada creciente, montaña de una sola pierna, media silla y árbol. Terminarás con flujo de yoga.

Cuando el trabajo se vuelve agotador, nada mejor que apostar po r posturas que te abran las caderas. Un trabajo tanto físico como mental. Las posturas propuestas son: diosa, estrella, guerrero 2, ángulo lateral extendido, estocada lateral de pie y media paloma. Terminas la semana con el flujo habitual.

Este plan exprés finaliza con el siempre agradecido yoga restaurativo. En este caso, incluirá las siguientes asanas: postura del niño, puente, limpiaparabrisas en posición supina, giro supino, bebé feliz y la postura del cadáver. Finalizarás la semana y el plan exprés con el consiguiente flujo de yoga.

El yoga no se trata solo de lograr una flexibilidad digna de Instagram, pues es una práctica holística con muchos beneficios para el cuerpo y la mente. Desde incrementar la flexibilidad y la fuerza hasta mejorar el equilibrio y la postura, el yoga proporciona un entrenamiento de cuerpo completo que te deja sintiéndote revitalizada y rejuvenecida. 'Justo lo que necesitas!