Curl de bíceps rotatorio, un ejercicio sencillo para trabajar brazos y mejorar la potencia de agarre

Los curl de bíceps rotatorio son una variación de curl de bíceps tradicionales por la cual comienzas y terminas con un agarre neutro y giras la mancuerna de un lado a otro durante todo el movimiento. Este cambio en el agarre hace que las diferentes partes del ejercicio involucren los músculos de la parte superior y del antebrazo en diferentes proporciones. También participan músculos adicionales que giran tus antebrazos.

Los curls de bíceps giratorios son un ejercicio completo para hacer crecer y fortalecer los músculos bíceps, braquial (parte superior más profunda del brazo) y braquiorradial (antebrazo). Solo necesitarás unas mancuernas y un momento libre en tu jornada, puesto que los puedes hacer en casa.

Los curls de bíceps rotatorios son casi siempre un ejercicio de bíceps con mancuernas. Hay otras opciones de equipo factibles, pero por lo general no son tan buenas. Así que ponte erguida con una mancuerna en cada mano. Deja que tus brazos cuelguen con las muñecas en un agarre neutral. Esto significa que las palmas de sus manos apuntan hacia el centro.

Lentamente comienza a doblar los brazos por los codos mientras mantienes la parte superior de los brazos en la misma posición. A medida que levantas más la mancuerna, gira las muñecas 90 grados hacia afuera para que las palmas de las manos apunten hacia arriba o atrás en la parte superior del movimiento.

Baja las mancuernas a la posición inicial con un movimiento controlado. Invierte la rotación del paso anterior para que tus muñecas también vuelvan a estar en una posición neutral. Lo más importante a tener en cuenta al hacer curl de bíceps rotatorio es mantener la parte superior de los brazos quieta y controlar la rotación de la muñeca.

Si notas que estás moviendo mucho el cuerpo y la parte superior de los brazos durante el movimiento, puedes sentarte o usar un accesorio de curl de bíceps como un brazo blaster. Los curls de bíceps giratorios son principalmente un ejercicio de aislamiento de la parte superior del brazo.

Si quieres tener unos brazos bien tonificados , el curl de bíceps rotatorio es un ejercicio fantástico. Más específicamente, los principales músculos trabajados incluyen el bíceps braquial (comúnmente llamado simplemente bíceps) con dos cabezas musculares y los músculos braquiales que se encuentran más profundos en la parte superior del brazo.

También trabajarás tu braquiorradial, un músculo del antebrazo, haciendo curl de bíceps rotatorio. Los músculos como el pronador redondo, el pronador cuadrado y el supinador te ayudan a mover los antebrazos hacia adelante y hacia atrás. La parte de agarre neutral (palmas de las manos hacia adentro) del ejercicio se enfoca más en el braquial y el braquiorradial.

Para lograr un crecimiento de los músculos superiores del brazo, debes hacer alrededor de 3 a 6 series con entre 6 y 25 curls de bíceps con un peso desafiante pero sin convertir el ejercicio en un sufrimiento. Esto significa que necesitarás aumentar el peso de las mancuernas que usas a medida que te vuelves más fuerte para mantener el desafío.

Los curls de bíceps rotatorios procuran unos músculos más fuertes y mayor fuerza de agarre, muy útil para las tareas diarias y otros ejercicios de entrenamiento de resistencia. Y ya que requieren energía adicional para hacer y desarrollar un poco de masa muscular, los curls pueden beneficiar la pérdida de peso en cierta medida.

Fortalecer los músculos y los tendones alrededor de las muñecas puede ayudarte a prevenir lesiones en esta área. Los curls de bíceps rotatorios pueden ser útiles para fortalecer los músculos y los tendones de la parte superior de los brazos y los antebrazos. Asegúrate de hacer las cantidades correctas y usa suficiente resistencia para lograrlo.