Este es el ejercicio que te ayuda a tener menos hambre y adelgazar más rápido

Una de las claves para perder peso es alcanzar el déficit calórico , que significa consumir menos calorías de las que quemas a lo largo del día. Para lograr esto, puedes reducir el número de calorías ingeridas mediante la alimentación o aumentar el número de calorías quemadas a través del ejercicio.

Pero uno de los problemas es que, en muchas o ocasiones, al realizar ejercicio aumenta la sensación de hambre , por lo que si no tienes una fuerza de voluntad ferrea arrasas con la nevera cuando vuelves del gimnasio. Y de este modo no conseguirás adelgazar jamás.

Según un estudio reciente publicado en la revista Journal of the Endocrine Society, existe un ejercicio que ayuda a reducir el apetito al impactar en los niveles de grelina, conocida como la hormona del hambre. Se trata del entrenamiento en intervalos de alta intensidad, más conocido como HIIT .

Esta investigación indica que entrenamientos de alta intensidad resultan más efectivos que aquellos de intensidad moderada para disminuir la sensación de hambre en adultos sanos. Además, los resultados también sugieren que las mujeres se ven especialmente beneficiadas.

El HIIT es una modalidad de ejercicio que alterna entre ráfagas cortas de actividad intensa y periodos de descanso o actividad de baja intensidad. Si por algo se caracteriza este método es por su eficacia para quemar calorías en un corto periodo de tiempo, algo ideal si tienes poco tiempo para hacer ejercicio.

Los resultados de este estudio sugieren que superar un umbral de intensidad en el ejercicio, medido por los niveles de lactato en sangre, podría ser necesario para alcanzar la supresión de la grelina. Eso sí, la intensidad necesaria para conseguirlo varía dependiendo del individuo.

Hemos seleccionado una rutina HIIT que puedes hacer en casa de forma fácil. Se trata de cuatro ejercicios que debes hacer de forma intensa durante 40 segundos descansando 20 segundos entre ejercicios. Al terminar la serie, descansa un minuto y vuelve a repetir hasta completar tres series:

Jumping Jacks: colócate de pie con las piernas juntas y los brazos en los costados. De un salto abre las piernas, separando los pies más del ancho de tus caderas, y sube los brazos estirados por los laterales, de manera que tus manos prácticamente se tocan encima de tu cabeza.

Flexiones: colócate en posición de plancha alta con las palmas de las manos debajo de los hombros y las puntas de los pies ligeramente separadas. A continuación, baja tu tronco hasta que el pecho roce el suelo, flexionando los codos y manteniendo la espalda recta y el abdomen en tensión. Vuelve a la posición inicial estirando los brazos.

Sentadilla: colócate de pie, con las piernas separadas al ancho de tus hombros. Desciende tu tronco y los glúteos, como si te fueras a sentar en una silla, echando el peso de tu cuerpo hacia los talones. Cuando tus piernas formen un ángulo de 90 grados, vuelve a la posición inicial.

Escaladores: colócate en posición de plancha alta con las palmas de las manos debajo de los hombros y las puntas de los pies ligeramente separadas. A continuación, levanta un pie del suelo y lleva la rodilla hacia el pecho, manteniendo el cuerpo recto. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con la pierna contraria.