FITNESS DE FAMOSOS Cómo conseguir los brazos fuertes y tonificados de Ana Belén a los 72 años

Una de las imágenes que se quedaron en nuestra retina de la última gala de entrega de los Premios Goya , fue la espectacular figura de Ana Belén , presentadora del evento junto a Los Javis. Y, si algo destacaba principalmente, fueron sus brazos, fuertes y tonificados, que ha mantenido durante toda su carrera e incluso ahora, con 72 años.

Hemos hablado con Ale Llosa, creadora del revolucionario MÉTODO KO, los KO URBAN DETOX CENTER y KO DIGITAL, que nos ha dado las claves para lucir unos brazos fuertes y tonificados . Con respecto a su figura, que Llosa define como «espectacular», la experta en fitness asegura que la actriz es una apasionada del baile. «El baile permite a la actriz española moverse de una forma natural y elegante, manteniendo una postura recta y un cuerpo ágil«, nos asegura.

Hemos preguntado a la experta cuántas veces hay que practicar ejercicio a la semana para mantener un cuerpo fuerte y sano tras sobrepasar los 70. Llosa asegura que Ana Belén «debe practicar el baile con algo de cardio unas 4-5 veces por semana y luego 2 ó 3 días trabajo de fuerza para mantener todo en su lugar«. Pero, además de un trabajo de cardio y fuerza, Ana Belén debe llevar una alimentación sana y ligera, los tres pilares básicos para fortalecer el cuerpo.

«Si comemos más limpio y más ligero, con menos grasas saturadas, con menos azúcares, menos salsas... sin duda vamos a tener una mente más ligera, vamos a poder movernos de forma más ágil por la vida. A más ligero el cuerpo, más ligera la mente, más ligeras las emociones. Todo está conectado«, nos asegura Ale Llosa.

Ale Llosa nos da cuatro ejercicios fáciles de realizar por cualquier persona y que fortalecen no sólo los brazos, sino también los hombros y la espalda. Tienes que realizar 20 repeticiones de cada uno de ellos durante 15 minutos y hasta tres veces por semana. Necesitarás unas mancuernas de 3 a 5 kilos, dependiendo de tu nivel y estado físico.

- Curl de bíceps: comienza de pie, con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Coge una mancuerna con cada mano, con las palmas hacia adelante y los brazos extendidos a los costados. Mantén los codos pegados a los costados y, al exhalar, flexiona los codos lentamente, llevando las mancuernas hacia los hombros. Contrae los bíceps en la posición final y mantén la tensión durante un segundo. De manera controlada, baja las mancuernas hacia la posición inicial mientras inhalas, estirando completamente los brazos y sintiendo el estiramiento en los bíceps.

- Tríceps: sitúate de pie, con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Estira los brazos y flexiona los brazos lentamente, llevando la mancuerna por detrás de tu nuca. Mantén los codos cerrados, es decir, lo más pegados a la cabeza posible y sin echarlos hacia adelante. Estira los brazos hacia arriba regresando a la posición inicial. Realiza el movimiento lento y controlado.

- Press de hombros: colócate de pie, con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Extiende los brazos hacia arriba y flexiónalos hasta la altura del pecho. Levanta las mancuernas con un push hasta que estén directamente sobre tu cabeza. Baja hasta la zona del pecho con los codos flexionados y vuelve a repetir.

- Remos: da un paso adelante con la pierna izquierda y agarra la mancuerna con la mano derecha. Manteniendo el arco natural de la espalda, inclínate hacia adelante hasta que el torso quede paralelo al suelo. Contrae el suelo pelvico y el core mientras mantienes tu pecho mirando hacia el suelo. Retrayendo el omóplato, levanta la mancuerna hacia el lado del pecho mientras exhala. Vuelve a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhalas. Repite el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambiar de lado y de brazo.