Cuatro ejercicios de calentamiento que debes hacer para mejorar tu técnica al correr y conseguir mejores marcas

Es indudable que el calentamiento antes del ejercicio es una fase vital dentro de tu práctica. No solo te permite rendir más rápido y durante más tiempo a medida que avanza tu entrenamiento, sino que por ejemplo prevendrá posibles agujetas . El entrenamiento perfecto es aquel que incluye calentamiento, práctica y enfriamiento. Solo así lo exprimirás al máximo.

A continuación tienes cuatro ejercicios que pueden integrarse en tu calentamiento para mejorar la movilidad en tus caderas y tobillos, así como mantener una postura erguida a la hora de correr. Todo ello redundará finalmente en la obtención de mejores marcas.

Movilidad de tobillo para mejorar la postura al correr

Una ligera inclinación hacia adelante es la postura de carrera más básica e ideal. Para comenzar a favorecerla ya desde el calentamiento, inclínate hacia adelante desde los tobillos mientras mantienes un núcleo fuerte y neutral. Mejorar la flexibilidad de su tobillo le permitirá correr con una postura erguida, protegiéndote de posibles lesiones en tus rodillas y la parte baja de tu espalda baja.

Estiramiento de tobillo

Es importante trabajar la estabilidad y fuerza de los tobillos antes de correr. Para ello, ponte frente a una pared con los dedos de un pie chocando directamente contra ella. Luego, coloca las manos en el muro para apoyarte y pon todo el peso de tu cuerpo sobre el talón delantero. Deja que tu cuerpo se deslice hacia adelante doblando la rodilla delantera hasta que sientas un estiramiento en la parte posterior del tobillo y presiona suavemente hacia adentro y hacia afuera de esta posición.

Cabeza alta

Mientras corres, es importante mantener la cabeza alta y la vista al frente. Mirar el suelo solo hará que tu cabeza y hombros caigan hacia adelante, lo que provocará una mala postura para correr y hará disminuir tu energía. El fortalecimiento de los flexores cervicales profundos que sostienen la cabeza y el cuello te ayudará a evitar este error común. Para ello, túmbate boca arriba y activa los flexores de tu cuello realizando un movimiento de asentimiento con la cabeza para meter la barbilla. Levanta la cabeza un poco y mantén esta posición durante 2 segundos antes de relajar el cuello y bajar la cabeza. Repite este movimiento seis o siete veces mientras mantienes la curva natural de tu cuello.

Caderas flexibles

La flexibilidad adecuada de tus caderas te permitirá utilizar tus glúteos y cuádriceps con mayor efectividad para mover tus piernas y mantener una técnica de carrera adecuada, una postura erguida y una posición pélvica estable. Realiza pasos con las rodillas altas para mejorar la flexibilidad de las caderas. Flexiona la cadera y lleva la rodilla derecha al pecho agarrando la espinilla. Mantén esa posición y concéntrate en mantener el pecho hacia arriba y la espalda recta. Luego, relájate y suelta la pierna repitiendo el movimiento con la pierna opuesta mientras das otro paso hacia adelante.