Ejercicios con silla: entrenamientos de cardio para ponerte en forma con el accesorio más sencillo

¿Quién dice que el acondicionamiento físico tiene que ser todo con equipos sofisticados y en gimnasios? Los ejercicios de silla demuestran que puedes mantenerte activa, desarrollar fuerza y divertirte sin ningún lujo adicional. Desde press de hombros que esculpen tus deltoides hasta giros que trabajan tu core, cada ejercicio se enfocará en grupos de músculos específicos, haciéndolos más fuertes y flexibles. Y lo mejor de todo es que cualquiera realizarlos, y desde su propia casa .

Desde estiramientos suaves hasta movimientos cardiovasculares que bombean el corazón hasta cosas más sofisticadas, los entrenamientos con silla ofrecen una amplia gama de beneficios que incluyen mejores niveles de energía, mayor flexibilidad y una mejor postura. Toma asiento y prepárate para redefinir la forma en que abordas tus ejercicios.

Además de ser sencillos y accesibles, hay muchas otras razones para agregar ejercicios de silla a tu rutina diaria: mejoran la fuerza y el tono muscular, aumentan flexibilidad y movilidad, elevan el ritmo cardíaco y proporcionan un entrenamiento cardiovascular, mejoran la postura y la alineación de la columna, aumentan los niveles de energía, estimulan la circulación, proporcionan actividad física de bajo impacto, alivian el estrés y ayuda al bienestar mental, mejoran el equilibrio y la coordinación y añaden variedad y diversión.

Con una silla a tu lado ya tendrás un gran aliado de ejercicios que puede mejorar tus entrenamientos. Así que coge una, elimina el aburrimiento y convierte los momentos de inactividad en oportunidades llenas de energía para el crecimiento, la vitalidad y un estilo de vida más saludable y vibrante. Estos ejercicios en silla son perfectos para todos los niveles de condición física.

Prepárate para darle a la parte inferior de tu cuerpo un poderoso impulso con las sentadillas en silla. Este ejercicio se enfoca en los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos al mismo tiempo que mejora el equilibrio y la estabilidad. Siéntate en el borde de una silla resistente, asegurándose de que esté estable y no se mueva. Coloca los pies a la altura de las caderas. Ponte de pie, empujando con los talones y luego vuelve a sentarte con control. Haz 3 series de 10-12 repeticiones.

Dale a tus piernas un poco más de amor con estas extensiones de piernas. Se enfocan en sus cuádriceps. Siéntate en el borde de una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Extiende una pierna hacia afuera, flexiona el pie y luego bájala hacia abajo. Repite con la otra pierna. Haz 3 series de 10 a 12 repeticiones por pierna.

Potencia tu resistencia cardiovascular en casa con la marcha sentada. Este ejercicio simple pero efectivo hace latir tu corazón y activa los músculos centrales y de las piernas. Siéntate erguida en tu silla con los pies apoyados en el suelo. Levante una rodilla hacia tu pecho, bájela hacia abajo y luego repite con la otra rodilla. Continúe alternando las piernas durante el tiempo que elijas, por ejemplo un par de minutos.

¿Estás lista para elevar el poder de tus piernas? Trabajarás los músculos de tus piernas y tonificarás tus glúteos. Siéntate en el borde de tu silla con los pies a la altura de las caderas. Aprieta tus glúteos mientras te pones de pie, luego vuelve a sentarte con cuidado. Haz 3 series de 10 a 12 repeticiones.

Con este ejercicio vas a tener piernas esculpidas y mayor flexibilidad. Siéntate erguida en tu silla y desliza un talón hacia adelante, manteniendo los dedos de los pies en el suelo, y luego deslízalo hacia atrás. Repite con el otro talón, mostrando tu elegante juego de pies. Haz de 3 series de 10-12 repeticiones de talón por pierna.

Las elevaciones de pantorrillas sentada harán que la parte inferior de tus piernas estén perfectamente tonificadas . Siéntate erguida en tu silla y levanta los talones del suelo, mostrando tus pantorrillas en todo su esplendor. Baja los talones hacia abajo y completa 3 series de 10 a 12 elevaciones de pantorrillas.

¿Quién dice que necesitas una colchoneta para involucrar tu núcleo y mejorar estabilidad y equilibrio? Siéntate en el borde de una silla resistente y coloca las manos en el asiento de la silla, con los dedos apuntando hacia adelante, y extiende las piernas frente a ti. Involucra los músculos centrales y manteniendo una posición estable. Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, evitando cualquier arqueamiento excesivo en la espalda baja. Mantén esta posición durante 30 segundos y haz 3 series aumentando gradualmente la duración a medida que mejora tu fuerza central.