Entrenamiento funcional: cómo mejorar tu salud y ponerte en forma en solo 30 minutos

A veces, nos empeñamos en querer convertirnos en maratonianos, cuando ni siquiera nos gusta correr ; o en practicar la postura del perro boca abajo , cuando tenemos la flexibilidad de un elefante. Vale, el yoga se puede practicar y es bueno para, por ejemplo, lograr unas piernas deshinchadas . Pero si lo único que buscas es hacer ejercicio por una cuestión de salud, sin mayores pretensiones, el entrenamiento funcional es lo tuyo.

El entrenamiento funcional ayuda a mejorar la condición física gracias a la combinación de ejercicios cardiovasculares con otros de resistencia muscular, como explica Júlia Ndocky Ribas, licenciada en Ciencias de la Actividad Física y Deporte y entrenadora personal y técnica de la División de Actividad Física de Metropolitan.

«Las sesiones suelen ser cortas e intensas, de unos 30 minutos. Cualquier persona puede practicar este entrenamiento, adaptándolo a su capacidad y objetivos. La clave está en realizar ejercicios lo más parecidos al movimiento natural del cuerpo». Según Sara Álvarez, fundadora y coach de Reto48, está destinado a  aumentar el bienestar y a mejorar la salud. «Se trabajan la movilidad, la estabilidad, la coordinación... Y también se corrige la postura corporal».

¿Te interesa este tipo de entreno? Sara Álvarez señala algunas de sus características:

- SIEMPRE DE PIE. Hay que intentar realizar estos ejercicios levantada. Cuando el cuerpo se encuentra apoyado, deja de trabajar la musculatura estabilizadora. Sin esta participación, se consiguen músculos fuertes, pero acoplamientos débiles.

- SIN MÁQUINAS. Se realizan movimientos con barras, mancuernas, kettlebells, balones medicinales... Las fuerzas y estímulos recibidos son mucho más naturales que los vectores de fuerza modificados en las máquinas.

- INERCIA Y ACELERACIÓN. En el manejo de inercias, los músculos hacen un trabajo diferente, ya que se ejecutan frenadas elongantes o contracciones rápidas.

- SON MUY GLOBALES. Los movimientos en los ejercicios de un entrenamiento funcional deben ser generales. Generan una mayor coordinación, son capaces de movilizar mayores cargas y de aplicar estímulos más intensos.

Sesiones dirigidas por un coach con un doble objetivo siempre en mente: «Tenemos una concepción del deporte integral. No creemos que el ejercicio físico solo sirva exclusivamente para conseguir cuerpos perfectos. Todo lo contrario. Cuando disfrutamos es cuando más nos empujamos a nosotros mismos para salir reforzados, libres de tensiones físicas, pero también emocionales». Lapso Studios (Avenida Diagonal 606, Barcelona).

Una de las actividades dirigidas de este centro top es el Cross Met, que combina ejercicios aérobicos y anaeróbicos, de carácter funcional, como flexiones, desplazamientos, tracciones, empujes, etc. Esta disciplina mezcla diferentes movimientos característicos de otros deportes, como la gimnasia, el atletismo, el levantamiento de peso o el remo. Aspecto que garantiza un trabajo muscular general y aeróbico. Metropolitan (Uribitarte Pasealekua 4, Bilbao).

Combina entrenamiento personal y funcional de alta quema calórica con  asesoramiento nutricional y tecnología estética corporal para ponerte en forma en 48 días. Dispone de una plataforma digital, donde a través del programa Full Pack On Demand puedes llevar a cabo este programa desde casa. Reto 48 (Velázquez 138, Madrid).

Desde este centro apuestan por un método integral de entrenamiento que te «prepara para la vida», fusionando entrenamiento funcional, fitboxing y meditación, y lo acompañan de mental training. Es un entrenamiento muy dinámico y efectivo, que consigue mejorar la salud, la movilidad, la fuerza, la agilidad y, además, supone un significativo consumo de calorías. Veevo (Perú 15, Valladolid).

Desde hace 17 años la gurú Tracy Anderson moldea los cuerpos de los famosos en EE.UU. Su método no solo se enfoca en los principales grupos musculares, sino también en los auxiliares. Las rutinas cambian cada semana, sus salones están a 35º, con un 75% de humedad, y su suelo está patentado para absorber el impacto. Tracy Anderson (Fernando VI 10, Madrid).

¿Te parece un engorro ir cargando con la bolsa de deporte al trabajo? Olvídate, en este centro te prestan la ropa y todo lo que puedas necesitar para poder ejercitarte a tope durante 20 minutos. ¿Lo mejor? Son entrenamientos de alta intensidad en grupos reducidos. Ritual Gym (Orense 13, Madrid).