Convierte la playa en tu gym: claves para unas vacaciones fit y a prueba de chiringuitos

Comer fuera de casa y el exceso de sedentarismo son dos de las razones por las que es habitual ganar peso durante las vacaciones, algo que, como señala Daniel Pérez Llorente, fundador y entrenador personal de Re-educate, no hay que normalizar. «La estación del año no debería ser un motivo para dejar de hacer deporte . Resulta muy interesante la práctica deportiva en la playa, dados los beneficios que tiene el sol como principal fuente de vitamina D», asegura. El experto recomienda practicar ejercicio entre dos y tres días semanales, siempre en función de nuestros objetivos y condición física. Andrea Ruiz, de Entrena Virtual, aconseja que los ejercicios duren unos 30-45 minutos. «Es importante seguir entrenando en verano: si seguimos activos, mantendremos el trabajo de todo el año, y siempre nos ayudará nivel físico y mental el tener un momento por y para nosotros , incluso de vacaciones», explica. ¿Lo mejor contra los excesos en el chiringuito? «Combinar ejercicios de fuerza y cardio para la quema de calorías», responde. «Las mejores aliadas son la voluntad y una buena planificación», concluye Daniel.

Daniel Pérez Llorente (Re-educate) y Andrea Ruiz (Entrena Virtual) han diseñado en exclusiva la más completa rutina de ejercicios para practicar en la arena y bajo el sol (nunca en las horas centrales).

- Zancadas hacia atrás. Lleva la pierna hacia atrás flexionando ligeramente el tronco hacia adelante, manteniendo las caderas alineadas e intentando evitar que la rodilla delantera se meta hacia dentro. Haz dos series de 10 repeticiones cada una.

- Saltos laterales a una pierna (alternando). Flexiona la cadera contraria de la pierna de impulso y realiza un salto lateral intentando quedarte en un solo apoyo. Realiza dos series de cinco saltos a cada lado.

- Planchas de rodillas tocando el hombro contrario. En posición de cuadrupedia, pon las manos en el suelo y toca el hombro contrario alternando manos. Haz dos series de cinco repeticiones a cada lado.

- Plancha isométrica sobre codos. Puedes mantenerte estática, balancearte ligeramente hacia delante y detrás, o elevar las piernas alternando. Repite cuatro series hasta alcanzar el fallo muscular.

- Camina. Recorre por la orilla una distancia aproximada de cinco kilómetros. De esta forma, soportas tu peso corporal mientras eliminas el estrés y minimizas el impacto en tus articulaciones durante el ejercicio.

- Sentadillas con salto. Haz tres rondas de 15 repeticiones cada una.

- Abdominales alternando piernas. Sentada con la espalda recta y ligeramente inclinada hacia atrás, apoya las manos detrás y alterna piernas hacia delante. Haz cuatro rondas hasta alcanzar el fallo muscular.

- Escalador. Apoya las manos con los brazos estirados y recoge las rodillas hacia el abdomen alternando piernas. Haz cuatro series hasta llegar al fallo.