Ejercicios recomendados por expertos para reducir la cintura y fortalecer el abdomen en tiempo récord

Una de los objetivos que más cuestan alcanzar a nivel estético es reducir centímetros de cintura . No únicamente fortalecer el abdomen o lograr un vientre plano, sino conseguir esa cintura de avispa que logra esa figura de reloj de arena que tanto nos gusta.

La clave está en trabajar el core y, en particular, los oblicuos, que son los músculos que están en los laterales del tronco. Y es que, por mucho que te empeñes en perder grasa, nunca podrás hacerlo de manera localizada, eligiendo la parte que deseas reducir.

Lo que sí puedes hacer es asegurarte de que sigues una dieta rica en nutrientes que se adapte a tus objetivos, además de realizar ejercicio de manera regular. ¿Y qué tipo de ejercicios? Lo mejor será el entrenamiento de fuerza, con ejercicios específicos para la musculatura del abdomen. Echa un vistazo a esta rutina:

En realidad no hay un sólo ejercicio que por sí solo te vaya a dar un núcleo fuerte y ceñido pero puedes crear una rutina de ejercicios que fortalezca tu core y también te ayude a perder grasa corporal, logrando así que cambie tu composición corporal:

Cómo se hace: apóyate sobre el lado derecho del cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies, apoyando el peso del cuerpo con el brazo flexionado y el codo justo debajo de los hombros. Aguanta esta posición durante 30 segundos y repite por el lado izquierdo.

Cómo se hace: túmbate boca arriba, con las rodillas levantadas y flexionadas a 45 grados, los pies a la altura del suelo y ambas manos sujetando una pesa por encima del pecho. Utiliza los abdominales para elevar el torso hasta un ángulo de 45 grados con el suelo. Gira lentamente el torso hacia el lado derecho, manteniendo los brazos rectos y elevados, luego haz una pausa y repite en el lado izquierdo.

Cómo se hace: colócate en posición de cuadrupedia. A continuación, eleva el brazo derecho recto hasta que quede paralelo al suelo y, al mismo tiempo, levanta la pierna izquierda del mismo modo. Vuelve a la posición inicial y repite con el brazo izquierdo y la pierna derecha.

Cómo se hace: túmbate con la cabeza y los hombros levantados, las manos detrás de la cabeza y las piernas en posición de mesa. A continuación, acerca el codo derecho a la rodilla izquierda mientras estiras la pierna derecha en un ángulo de 45 grados.

Cómo se hace: colócate en posición de plancha alta, con los hombros sobre las muñecas y una línea recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies. A continuación, levanta la mano derecha y golpea el hombro izquierdo y haz lo otro con la otra mano y el otro pie sin mover las caderas ni el tronco al hacerlo.

Cómo se hace: túmbate boca abajo con los brazos por encima de la cabeza y las piernas extendidas. Contrae los músculos centrales para estabilizar la columna y levanta las piernas y los brazos unos centímetros del suelo, manteniendo la cabeza y el cuello en posición neutra. Mantén esta posición durante 3-5 segundos y repite.

Cómo se hace: túmbate boca arriba con los brazos por encima de los hombros y las piernas en posición de tabla. Manteniendo los brazos rectos, baja y levanta alternativamente cada pierna, asegurándote de que la parte baja de la espalda permanece fundida con el suelo.