músculos definidos Ejercicios fáciles para conseguir los brazos tonificados de Clara Lago (y acabar con las alas de murciélago)

Clara Lago ha sido la encargada, junto al actor Antonio de la Torre, de presentar la gala de los Premios Goya que ha tenido lugar en Sevilla. La actriz ha sorprendido con un vestido blanco con escote de pico que dejaba al descubierto los brazos tonificados como los de la reina Letizia fruto de una alimentación cuidada y una rutina de entrenamiento muy marcada por la constancia (igual que nuestra reina )

La actriz ha declarado públicamente en numerosas ocasiones su amor por el deporte, no solo para mantener una figura esbelta, sino para cuidar su salud y mejorar su bienestar. El secreto está en la constancia: Lago practica deporte todos los días, aunque no pueda dedicarle mucho tiempo. Y es que para conseguir resultados efectivos no es tan importante el tiempo como la intensidad del entrenamiento y el compromiso con el mismo.

Entre los ejercicios que Clara Lago incorpora a su rutina están el pilates, el running o e baile. También pone énfasis a ejercicios de fuerza , como la sentadilla con pesas, que además de servir para perder grasa, ayuda a tonificar y evita que se pierda masa muscular cuando se baja de peso.

Además, sigue una alimentación saludable basada en un estilo de vida vegano. Su dieta prescinde de alimentos de origen animal, pero esta dieta plant-based no le impide llevar una dieta equilibrada que, junto con su compromiso con el deporte, le ayuda a mantenerse saludable.

Si quieres conseguir unos brazos tonificados como los de la actriz, estos son los mejores ejercicios que puedes hacer en casa. Te ayudarán a prevenir y eliminar las temidas «alas de murciélago», perder grasa localizada y ganar masa muscular para que tus brazos se vean fuertes y bonitos.

El nombre que recibe este entrenamiento responde a una regla nemotécnica que hace referencia a las repeticiones semanales, las repeticiones de ejercicio por serie y las series recomendadas por entrenamiento. Para realizarlo correctamente es necesario que te hagas con una mancuerna y que completes cada uno de los cinco ejercicios propuestos: curl de bíceps, flexiones, elevaciones laterales, trabajo de tríceps y press de hombro.

Para entrenar fuerzas, y especialmente para tonificar los brazos, los ejercicios ganan mucha más calidad si te haces con equipamiento de fuerza, aunque también puedes valerte de tu propio peso corporal. En el caso del peso muerto, puedes utilizar desde mancuernas hasta botellas de agua. Lo importante en este ejercicio es la técnica: colócate con el tronco recto y las rodillas flexionadas, y estira los brazos con peso hacia los lados. Repite este ejercicio entre 10 y 12 veces.

Siéntate con la espalda recta y los pies abiertos a la altura de los hombros. Con la espalda despegada del asiento donde estés colocada, sube y baja los brazos tantas veces como te veas capaz. Es normal que al principio te cueste algo más, pero poco a poco verás los resultados. No olvides añadir unas mancuernas al ejercicio para darle más intensidad y efectividad.

Este ejercicio es uno de los favoritos de Clara Lago por su efectividad y porque es muy fácil de hacer. Tan solo necesitas controlar la técnica de la sentadilla, colocarte con los brazos levantados a la altura de los hombros y levantar los brazos cuando estires las piernas. Realiza máximo 10 repeticiones por serie.