Los ejercicios fáciles de Elsa Pataky para conseguir unos brazos fuertes y firmes (más definidos que los de la reina Letizia)

Elsa Pataky es el mejor ejemplo de que con constancia, una alimentación adecuada (en su caso, el ayuno intermitente 16/8 o su smoothie infalible) y la realización de deporte de forma habitual, puedes conseguir tus objetivos. No hay más que verla. Eso sí, su trabajo le cuesta, no creas que todo es cosa de genética, para conseguir unos brazos tan firmes como los suyos, hace falta trabajarlos.

Hace unos meses estrenaba su última película, Interceptor, en la que se convirte en una capitana del ejército que debe salvar al mundo de un ataque terrorista. Y claro, eso no se consigue con unos bracitos enclenques y una cintura de avispa. Se consigue con una musculatura trabajada y un cuerpo fuerte.

Pero es que además, este tipo de entrenamiento de fuerza también te va a hacer adelgazar. A veces pensamos que para perder peso el cardio es imprescindible y dejamos de lado los ejercicios de fuerza, lo que es un error, ya que si aumentas tu masa muscular, el gasto calórico en el día también será más alto. Así que con este entrenamiento de Elsa, matamos dos pájaros de un tiro.

Aquí tienes el entrenamiento que Elsa realizó con Centr, la app que ha creado junto a su marido Chris Hemsworth. Se trata de una rutina centrada en la tonificación de los brazos, particularmente los hombros, lo que es ideal también para acabar con las alas de murciélago. Si lo que buscas es marcar tus músculos pero no hacerlos crecer en exceso, nada mejor que realizar más repeticiones con menos peso y menos descanso. Y dichas estas pequeñas recomendaciones, aquí tienes su entrenamiento y luego te explicamos uno a uno sus ejercicios:

Visto a cámara rápida no parece tanto, ¿verdad? Pues vas a sudar, te lo aseguramos. No se trata de algo extremadamente complicado, puedes hacerlo en cualquier gimnasio, pero aunque la sonrisa de Pataky al realizar sus ejercicios pueda engañarte, es probable que tú no seas capaz de sonreír tan alegremente mientras lo estás haciendo. Eso sí, las sonrisas vendrán después, cuando compruebes los resultados. Estos son los ejercicios en los que se basa su rutina:

Este ejercicio trabaja el deltoides medio, es decir, la parte media de nuestro hombro. En su caso lo realiza apoyada sobre un banco, aunque también puedes hacerlo de pie. Para hacerlo como ella, recuéstate boca abajo sobre un banco en posición vertical pero ligeramente tumbada con una mancuerna en cada mano. Junta ambas mancuernas por debajo del banco y elévalas a la vez con fuerza pero controlando el movimiento hasta la altura de los hombros y vuelve a bajar.

Se trata de un ejercicio que trabaja todo el hombro, incluída la parte trasera, que quizá es una de las más olvidadas por los ejercicios habituales. Colócate de pie frente al aparato de poleas con un pie más adelantado que el otro para tener más equilibrio. Sujeta las poleas fuértemente con ambas manos y lleva los brazos hacia atrás hasta que queden completamente estirados antes de volver a la posición inicial.

Este entrenamiento con cuerdas estimula la parte anterior de los hombros, los deltoides. Se trata de un ejercicio de alta intensidad que consiste en mover las cuerdas creando olas a través de diferentes ejercicios que involucran tanto el tren superior como inferior. En el caso de Elsa Pataky, se coloca de pie con las piernas ligeramente abiertas para tener más equilibrio y ligeramente flexionadas.

Elsa Pataky realiza este ejercicio de pie para trabajar la parte anterior del hombro pero si lo realizas tumbada, trabajarías más el pectoral. De pie, coge las pesas con ambas manos a la altura del pecho. A continuación, estira ambos brazos hacia adelante y vuelve a la posición inicial. Es importante no realizar ningún movimiento con la espalda para que las lumbares no sufran.

Este ejercicio trabaja el trapecio y la parte media de los deltoides. De pie, con las piernas ligeramente abiertas, coge una barra con ambas manos separadas la anchura de tus hombros. A continuación, eleva hasta que tus codos queden a la altura de los hombros y vuelve a bajar antes de repetir el movimiento.

Este duro ejercicio trabaja lo s tríceps y el pectoral. Con utilizar el propio peso corporal tendrías bastante, pero si quieres aumentar el volumen de tu musculatura puedes incluso añadir peso. Colócate de frente a unas paralelas, sujétalas con ambas manos y sube y baja con las rodillas flexionadas para que no toquen el suelo y sin superar los 90 grados de flexión.

Ya te hemos avisado de que no se trata de un paseo precisamente. Con esta rutina se sufre, pero nadie dijo que fuera fácil.