ejercicios piernas Ejercicios fáciles para tonificar las piernas y mejorar la circulación que puedes hacer en casa

Ejercitar las piernas no es solo cosa de amantes del deporte, sino que más bien es un hábito que todas deberíamos incluir en nuestra rutina, especialmente si nuestro día a día se inclina más por el sedentarismo que por la vida activa. Pasar muchas horas sentada puede pasar factura a larga a tus piernas, pero no te preocupes, porque con estos ejercicios súper sencillo puedes mantener tus piernas sanas y tonificadas .

Si la circulación de tus piernas se resiente, posiblemente notes varios síntomas que te generen incomodidad y molestia. Esto puede ser un problema especialmente a partir de los 40, cuando hay que prestar más atención a estas cuestiones. Practicar ejercicios para activar la circulación favorece el riego sanguíneo, evita la retención de líquidos y ayuda a que no se acumule grasa en la zona, por lo que también favorecerá tu figura.

La mejor opción para cuidar tu salud es llevar un estilo de vida activo e incorporar la actividad deportiva a tu rutina. Sin embargo, la falta de tiempo en la vida diaria puede ser un impedimento a la hora de sacar un hueco para ejercitarte. Por eso, estos ejercicios que puedes hacer sin necesidad de salir de casa y en muy poco tiempo van a ayudarte a mantener a raya la salud de tus piernas.

Para realizar este ejercicio, colócate de pie y ponte de puntillas. Sube y baja hasta esta posición unas diez veces. Esto ayudará a estimular la contracción de los gemelos y a favorecer el retorno venoso. Para darle un plus de intensidad, camina unos pasos sobre la punta de los pies para fortalecer tu musculatura. También puedes alternar punta con talón para lograr un ejercicio más completo.

Túmbate en el suelo y mueve las piernas como si estuvieras pedaleando. Este ejercicio ejercita los músculos de las piernas y favorece el retorno de la sangre hasta el corazón. Apoya bien la espalda en el suelo y coloca las manos detrás de la nuca, y, desde esta posición, eleva las piernas y realiza el movimiento de pedalear. Unos minutos serán más que suficiente para que sea efectivo.

Colócate boca abajo en el suelo, con el peso del cuerpo apoyado en los antebrazos y en las rodillas, que deben estar a la altura de la cadera. Sube y baja las piernas, estirándolas cuando la eleves, y realiza unas 10 repeticiones con cada pierna sin llegar a apoyar la rodilla de la pierna que estás ejercitando en el suelo. Cuando completes esta serie, cambia de piernas. Si mantienes el abdomen contraído, este ejercicio también te ayudará a trabajar el core.

Este ejercicio, además de ser de lo más divertido, es uno de los más completos no solo para tus piernas, también para trabajar el resto del cuerpo. Los saltos son un entrenamiento aeróbico que ayuda a quemar grasa, mejorar la capacidad pulmonar y tonificar todo el cuerpo, y trabaja especialmente las piernas. Eso sí, vigila la técnica para no dañar tus articulaciones.

Este es uno de los ejercicios estrellas a la hora de activar la circulación, y es especialmente fácil de hacer. Tan solo necesitas tumbarte en el suelo y estirar las piernas hacia arriba. En esta posición, abre y cierra las piernas y repite este ejercicio varias veces. Para no perder el equilibrio y facilitar la actividad, puedes ayudarte de una pared y abrir y cerrar las piernas guiándote por ella.

Este ejercicio no solo activa la circulación, también es buenísimo para fortalecer los músculos. Lo mejor: ni siquiera necesitas levantarte de la silla para hacerlo. Siéntate con los talones apoyados en el suelo, levanta las puntas y mantente en esa posición unos segundos, y alterna con el levantamiento de talones. Realiza unas 20 repeticiones de cada ejercicio.