PIERNAS PERFECTAS Eugenia Osborne desvela su rutina de ejercicios para mantener las piernas tonificadas y fuertes a partir de los 40

Eugenia Osborne ha compartido con sus seguidores su rutina de ejercicios de piernas para hacer en casa. Esta rutina es tan sencilla como efectiva, y es que se compone de cuatro ejercicios que, bien ejecutados, te aseguran que tu objetivo se cumplirá con éxito. Esta rutina no te llevará más de unos minutos, y aunque propone la variante con peso, puedes hacerla perfectamente sin necesidad de material.

Ejercitar las piernas aporta múltiples beneficios como el aumento de fuerza y resistencia, la protección de las articulaciones y la mejora de la agilidad. Especialmente a partir de los 40, cuando la densidad ósea empieza a debilitarse, realizar una rutina como la que propone Eugenia Osborne puede mejorar considerablemente tu salud.

Si estás pensando en iniciarte en el fitness casero, o si simplemente quieres perfeccionar tu rutina de ejercicios, copia la propuesta de Eugenia Osborne y prepárate para gozar de todos sus beneficios. Recuerda que un estilo de vida saludable pasa por una alimentación equilibrada y una vida alejada del sedentarismo, por lo que para que estos ejercicios sean efectivos a la hora de mejorar tu salud, trata de ir en consonancia en el resto de aspectos de tu vida.

La rutina de ejercicios de Eugenia Osborne está compuesta por tres rondas de cuatro series de ejercicios. Comienza por 30 segundos de sentadillas tradicionales. Este ejercicio bien hecho refuerzan la musculatura de piernas y glúteos, mantiene en buen estado los huesos y articulaciones y mejora la movilidad en la parte inferior del cuerpo. A la hora de realizar este ejercicio, procura que la rodilla no sobrepase la punta de los pies para evitar lesionarte en el proceso.

El segundo ejercicio es una variante de este. Se trata de la sentadilla de sumo, cuya principal diferencia con la tradicional radica en la posición de las piernas. En este caso, debes tener las piernas abiertas y los pies con un ángulo de apertura mayor, de manera que implique más la cadera y el trabajo de glúteos sea más eficiente. Repite este ejercicio durante otros 30 segundos.

Después de las diferentes variantes de sentadillas vienen los ejercicios de zancada. Con cada pierna realiza diez repeticiones, alternando una con otra. La pierna adelanta tiene que estar colocada en ángulo de 90º, y los hombros alineados con la cadera. Estira la pierna de atrás y baja hasta el suelo, primero con una y luego con otra, cuidando la técnica para que el ejercicio sea efectivo.

El último ejercicio de esta rutina es el peso muerto. Colócate de pie y eleva una rodilla al pecho. Luego, lleva esa misma pierna hacia atrás y estiras los brazos hacia adelante, manteniendo el equilibrio con la pierna apoyada en el suelo. Repite este ejercicio diez veces con una pierna, y luego pasa a la otra.

Eugenia OsbornE propone repetir esta rutina tres veces, y plantea la posibilidad de añadir algo de peso a los ejercicios. Incorporar peso aumenta la intensidad, trabaja la fuerza y potencia la masa muscular. Puedes optar por unas pesas rusas o unas mancuernas, si tienes en casa, para incrementar el resultado que te propone esta rutina.

Incluir a tu rutina fitness ejercicios de pierna puede aportar numerosos beneficios. El primero de ellos y el más reseñable es que fortalece los huesos y los músculos, lo que nos ayudará a la hora de practicar otros deportes y en cualquier actividad diaria. Se centra especialmente en las lumbares, por lo que puede ser bueno a la hora de prevenir lesiones y mejorar la postura y el equilibrio.

Además, estos ejercicios ayudan a bajar de peso y a tonificar. Es ideal para completar una rutina que trabaje otras partes del cuerpo y que tengan como objetivo bajar de peso. Además, si incorporas peso, te aseguras que no pierdes masa muscular en el proceso.