A partir de los 50, debes hacer ejercicios de fuerza para fortalecer los brazos.
Conforme pasan los años, hay que trabajar más duro para hacer frente a la flacidez. Lo que antes era musculatura tersa y tonificada, a los 50 parece que se ha separado del hueso y cuelga más blanda que antes. Parte de la culpa de todo ello es la falta de colágeno, pero la pérdida de masa muscular que sucede con el envejecimiento también tiene su trocito de responsabilidad.
Para la pérdida de colágeno poco podemos hacer, salvo tomar suplemento y alimentarnos bien. No es una solución definitiva, pero se ralentizarán los efectos. Pero sí tenemos algo que decir en cuanto a la pérdida de masa muscular y eso es realizar entrenamiento de fuerza de manera habitual.
Y no creas que para lograrlo debes acudir al gimnasio a diario a levantar pesas. Que no estaría mal. Pero si eres de las que les da pereza salir de casa, aquí tienes unos cuantos ejercicios que pueden ayudarte a fortalecer los brazos, una de las zonas del cuerpo que más sufren el paso del tiempo, sobre todo en la zona del tríceps, donde aparecen las temidas alas de murciélago .
Los mejores ejercicios para fortalecer los brazos en casa
- Flexiones diamante: tumbada buca abajo, sujeta el peso del cuerpo en las puntas de los pies y las palmas de las manos, que deben estar debajo del pecho, formando un triángulo con los dedos pulgar e índice. A continuación, baja el cuerpo con control manteniendo los codos pegados a las costillas y vuelve a subir
- Fondos de tríceps: puedes realizar este ejercicio en el suelo o apoyando las manos en un banco. Debes sentarte con las manos apoyadas detrás de ti y los dedos apuntando hacia adelante. A continuación, eleva las caderas y baja doblando los codos y manteniendo el control en todo momento.
Puedes fortalecer los brazos sin salir de casa. /
- Flexiones Spiderman: desde la posición de flexión, con el core activo para mantener el cuerpo recto y no perder la postura, lleva una rodilla hacia el codo del mismo lado al bajar. Este ejercicio desafía la estabilidad, activa el core profundo y trabaja los brazos en conjunto con la movilidad de caderas.
- Plancha con toques de hombro: este ejercicio también se denomina shoulder taps. Debes colocarte en posición de plancha alta, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo y justo debajo de los hombros. A continuación, toca un hombro con la mano opuesta sin balancear el cuerpo.
- Círculos de brazos en tensión: este ejercicio puedes parecer muy simple, pero consigue trabajar los deltoides de manera muy intensa, y lo notarás en la fatiga muscular. Para realizarlo, extiende los brazos hacia los lados y haz círculos pequeños en ambas direcciones durante 30-45 segundos sin bajarlos.
- Push-ups: también se les llama flexiones o lagartijas. Debes colocarte en posición de plancha alta, con las palmas de las manos debajo de los hombros y las puntas de los pies ligeramente separadas. Baja el cuerpo hasta que el pecho roce el suelo y vuelve a subir. Si los codos permanecen pegados a las costillas, trabajarás los triceps, pero el trabajo será más de pecho si abres los codos hacia afuera.
- Triceps dips: este ejercicio se parece mucho a los fondos de triceps y para hacerlo necesitas un banco o incluso una silla. Apoya las manos detrás del cuerpo sobre el banco y baja el cuerpo flexionando los codos hacia atrás y manteniendo el core activo en todo momento. Si además activas los glúteos, lograrás más estabilidad.
- Plank shoulder taps + pecho a tierra: para comenzar a hacer este ejercicio debes colocarte en posición de plancha alta y tocar cada hombro con la mano contraria con cuidado de no mover la cadera. A continuación, lleva el pecho al suelo y vuelve a subir antes de comenzar el ejercicio de nuevo.
