Los cinco mejores ejercicios para hacer la mañana y acelerar el metabolismo en la menopausia: de las sentadillas a las planchas

Comenzar con ejercicio el día garantiza que te sientas más activa y llena de energía para afrontar todo lo que viene durante el día. Son especialmente beneficioso hacer entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) por la mañana porque se completan rápidamente y tonifican el cuerpo de la cabeza a los pies.

Los entrenamientos HIIT aumentan de manera efectiva tu metabolismo , aumentan sus niveles de energía y esculpen sus músculos. Pero si estás empezando y andas un poco perdida porque nunca has sido un amante de hacer ejercicio por la mañana , aquí tienes algunos consejos para ayudarte a formar una rutina que no se te haga cuesta arriba.

Debido a que descansar bien es tan importante para su salud y sentirte con energía durante el día, asegúrate de acostarte lo suficientemente temprano. Necesitas tener suficiente tiempo para hacer ejercicio. Planifica tu entrenamiento la noche anterior para que no tengas que tomar decisiones o pensar demasiado cuando tu cerebro todavía está aletargado.

No está de más obtener una motivación adicional, por lo que también ayuda involucrar a un amigo o compañero en el entrenamiento. Hacer deporte en compañía siempre ayuda a encontrar estímulos, apoyo y espíritu de superación. Cualquier ayuda extra cuenta, y esta es de las más efectivas.

El entrenamiento matinal que se propone no requiere ningún equipo, por lo que es la rutina perfecta para hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Es decir, no necesitas ir a un gimnasio para hacerlo. Puedes ejercitarte en casa o bajarte al parque para encontrar el frescor de la mañana, que siempre ayuda. Esta rutina comprende cinco ejercicios espléndidos.

Comienza en una posición de pie y salta con la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás, aterrizando en una posición de estocada con ambas rodillas dobladas. Debes intentar hacer curvas de 90 grados en ambas piernas. Salta y cambia las piernas en el aire para que aterrices en una posición de estocada con la pierna izquierda al frente.

Continúa saltando de un lado a otro y cambiando de lado con cada repetición que hagas. Vuelve a hacer el ejercicio durante 20 segundos y luego descansa durante 10 segundos. Haz dos series y tómate un breve descanso para respirar antes de pasar al siguiente ejercicio.

Ponte de pie con la espalda recta y sitúa las manos en las caderas, los pies juntos y las rodillas ligeramente dobladas. Da un paso hacia atrás con la pierna izquierda, bajándola a una posición medio arrodillada. Repite con tu pierna derecha, luego inmediatamente da un paso adelante con tu pierna derecha para impulsarte hacia atrás hasta llegar a la posición inicial. Cambia la pierna inicial con cada repetición y completa 15 repeticiones en cada lado.

Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y las manos frente a ti en un ángulo de 90 grados con las palmas hacia abajo. Levanta la rodilla izquierda hasta tocar la palma de la mano izquierda, luego alterne rápidamente los lados, levantando la rodilla derecha hacia la palma de la mano derecha mientras bajas la rodilla opuesta. Cambia de lado con cada repetición. Continúa durante 20 segundos y luego descansa durante 10 segundos. Repite un total de dos veces antes de pasar al siguiente ejercicio.

Comienza en el suelo en una posición de plancha lateral con el pie derecho colocado frente al pie izquierdo y el brazo derecho levantado hacia el cielo. Desplaza las caderas hacia arriba y hacia abajo unos centímetros. Completa todas las repeticiones antes de cambiar de lado. Realiza 15 repeticiones de cada lado.

Ponte recta boca abajo con los hombros sobre las muñecas y el núcleo contraído. Pon tu rodilla derecha debajo de tu torso hacia tu pecho mientras tu pierna derecha regresa a la posición inicial y extiende tu rodilla izquierda debajo de tu torso hacia su pecho. Cambia de lado con cada repetición y muévete lo más rápido posible mientras mantienes un buen ritmo. Continúe durante 20 segundos y luego descansa durante 10. Repite un total de dos veces.