De la plancha lateral al crunch inverso: los mejores ejercicios para trabajar abdominales y tripa barriga sin esfuerzo

Hay muchos trucos para rebajar grasa abdominal , pero lo esencial siempre pasa por esforzarse un poco. Caminar 50 minutos al día ya ayuda en esa tarea ingrata de eliminar barriga. El punto de partida: no beber refrescos y hacer ejercicio . Pero no vale cualquier ejercicio y por eso aquí puedes leer cuáles son los mejores (y más sencillos) más allá de hacer sacrificados abdominales.

Los músculos de hombres y mujeres no son significativamente diferentes, pero las mujeres tienden a tener la pelvis más ancha y una cintura más larga, lo que ya de por sí puede dificultar la obtención de abdominales planos y firmes. Pero lucir músculos abdominales no es un imposible.

Los mejores ejercicios abdominales para mujeres se enfocan en cuatro grupos de músculos: oblicuos abdominales externos, oblicuos abdominales internos, transverso abdominal y recto abdominal. Para apuntar y tonificar adecuadamente estos cuatro grupos musculares, es importante realizar una v ariedad de ejercicios de estabilización que, a diferencia de los abdominales tradicionales, se enfocan en el core, hacen trabajar más a los músculos y queman más calorías.

Usar los brazos y las piernas en este ejercicio agrega intensidad y resistencia. Lo primero es colocar la esterilla en el suelo y tumbarte boca abajo, apoyando el peso del cuerpo sobre los antebrazos. La punta de los pies constituirá tu zona de apoyo trasera. Mantén los brazos flexionados, hacia fuera y bien rectos.

A continuación, aprieta los omoplatos y extiende o abre la espalda para que todo tu cuerpo quede completamente erguido y paralelo al suelo. Debes presionar los muslos hacia arriba al tiempo que estiras los talones. No subas la cadera en exceso y mantén los codos lejos del cuerpo.

A diferencia de una plancha tradicional, aguantarás el peso de tu cuerpo en solo dos puntos de contacto. Esto requiere más trabajo de tu núcleo para mantenerte estable. Tu espalda y abdominales trabajan juntos para mantener su columna vertebral alargada. El ejercicio no solo consiste en mantener el peso sobre uno de los costados y lo primero es colocarte de lado sobre una esterilla, apoyándote en uno de los lados de tu cuerpo con la pierna y el antebrazo.

Después, utiliza tu fuerza para elevar tu cuerpo de forma que todo el peso quede repartido entre el antebrazo y el pie de ese lado. Mantén esta posición durante 40 segundos como mínimo e intenta realizar al menos tres series combinando cada lado. Y si ya tienes una preparación suficiente, prueba a sostenerte con el brazo extendido.

Este ejercicio pone su foco en el recto abdominal. Lo primero es tumbarse boca arriba con la espalda recta y bien apoyada sobre la esterilla. A continuación, debes estirar lo brazos completamente a lo largo del cuerpo y poner las palmas de las manos apoyadas en el suelo. En esa posición, flexionarás las piernas ligeramente y las levantarás hacia los pectorales. Manteniendo esta postura, el ejercicio consiste en hacer sucesivas repeticiones elevando la cadera ligeramente.

Este ejercicio remite al yoga. Siéntate erguida con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. I nclínate hacia atrás y levanta las piernas del suelo. A continuación, extiende los brazos con las palmas hacia arriba. Tu cuerpo debe formar una especie de V. Mantente así durante unos 30 segundos. Se trata de un ejercicio dirigido a trabajar tus abdominales inferiores.