ejercicios para adelgazar Ejercicios con los que conseguirás quemar 300 calorías (o más) en sólo media hora

El verano es una época feliz. El calorcito, las vacaciones, todo el mundo en la calle... pero a ello también se suman las terracitas, las cañas, las tapas... Vamos, que lo habitual es llegar a septiembre con tres kilos más de los que empezaste el verano. Pero para eso está el reinicio del curso y los buenos propósitos, siempre y cuando los cumplas, claro.

¿Qué hacer? Ponerte en serio con una alimentación equilibrada . No hace falta que hagas una dieta de adelgazamiento (a no ser que el médico te lo exija) pero eliminar el azúcar y el alcohol (o al menos reducirlo) y comer la correcta proporción de frutas y verduras sin olvidarte de la proteína es esencial para adelgazar unos kilos y mantenerte fuerte y saludable.

Mantenerte fuerte para hacer ejercicio, que es el segundo pilar de todo proceso de adelgazamiento. Hay muchos deportes que puedes hacer para conseguir tu objetivo, como la escalada o el tenis , pero también puedes optar por una rutina de ejercicios sencillos perro efectivos, que te ayuden a quemar calorías y cuantas más, y en menos tiempo, mejor.

Aunque no lo creas, saltar a la comba es una de las actividades que más calorías quemas si lo haces con la intensidad adecuada. Se trata de uno de los ejercicios cardiovasculares más completos, ya que mejora nuestra resistencia, coordinación y velocidad, por no hablar de que tonifica casi todos los músculos del cuerpo: abdominales, piernas, pectorales, hombros, espalda, abdomen, glúteos y brazos.

Saltando durante media hora a la comba puedes llegar a quemar hasta 350 calorías. Y eso haciéndolo a un ritmo moderado, ya que si aumentas la intensidad hasta los 120 saltos por minuto (algo imposible si no estás acostumbrada) podrías llegar a las 900 calorías quemadas.

Cuando quieres comenzar a hacer deporte, correr es lo primero que nos viene a la cabeza. Y es que se trata de un ejercicio sencillo y barato. Pero ojo, porque si no estás acostumbrado al ejercicio físico, debes empezar poco a poco para no lesionarte (prueba con el método CaCo ) pero si lo haces bien, puedes empezar incluso aunque ya hayas cumplido los 50 .

Además de hacernos sentir bien, el running también es una práctica muy efectiva para la quema de calorías, ayudándonos a reducir la grasa abdominal . Eso sí, has de tener en cuenta que el número de calorías quemadas depende de la intensidad con la que corrar. Pero a un ritmo medio, puedes llegar a quemar unas 350 calorías en tan sólo media hora.

Tiene un nombre muy rimbombante, pero el power walking no es otra cosa que una caminata rápida sin llegar a correr (pero casi casi). Puede que no quemes tantas calorías como corriendo, pero esta modalidad tiene una ventaja sobre el running, y es que no ejerce impacto sobre nuestras articulaciones y suelo pélvico, por lo que puede realizarlo cualquier persona, sea cual sea su estado físico.

Si caminas a un ritmo rápido y constante durante media hora, podrías llegar a quemar hasta 300 calorías. Lo bueno de este deporte es que te cansas menos, por lo que si tienes ganas, no es difícil aumentar el tiempo dedicado a ello, por lo que el número de calorías quemadas se multiplicarían.

La natación es el típico deporte que te recomiendan cuando tienes algún tipo de lesión pero que eso no te lleve a engaño: se trata de uno de los ejercicios más completos, ya que ejercita todos los grandes grupos musculares y tiene un excepcional capacidad quemagrasas.

Eso sí, dependiendo de qué modalidad elijas, quemarás más calorías o menos. Si nadas a crol puedes quemar 250 calorías en media hora pero si pruebas con el estilo mariposa los beneficios aumentan, quemando hasta 400 calorías por 30 minutos de ejercicio.

La ciencia lo corrobora: el entrenamiento de fuerza, te ayuda a perder peso. Ya cayó ese mito que identificaba las pesas sólo con una musculatura muy marcada y se ha demostrado que un buen entrenamiento de fuerza no sólo es bueno para quemar grasa, sino que también tonifica todo tu cuerpo. Si no te lo crees, no tienes más que mirar a Elsa Pataky.

Pesas, cintas elásticas, ejercicios isométricos... tú (y tu entrenador, por supuesto) eliges qué modalidad prefieres, pero podrías llegar a quemar hasta 450 calorías por media hora de ejercicio. Eso sí, ten en cuenta que, a mayor volumen corporal, tu musculo requerirá más energía, por lo que quemarás más. Ten paciencia.