Los ocho ejercicios más recomendados para perder barriga a partir de los 50

A partir de los 50, sobre todo con la llegada de la menopausia, la grasa comienza a acumularse en al abdomen . Cambios hormonales y un estilo de vida sedentario no ayudan a librarse de ella, pero si consigues superar la pereza e introducir ciertos ejercicios específicos para la zona del abdomen, puedes lograrlo.

Martín Giacchetta, conocido como el entrenador de las celebrities, destaca la importancia de eliminar la grasa abdominal , tanto con una alimentación equilibrada como con el ejercicio regular. Si el perímetro de la cintura mide más de 102 centímetros en hombres o más de 88 en mujeres es indicativo de grasa visceral y se relaciona con un mayor riesgo cardiovascular.

«Los músculos son como el motor de una persona, cuanto más músculo tengas más calorías consumirá tu metabolismo incluso estando en reposo y, por tanto, menos grasa tendrás«, asegura Giacchetta. Por eso tenemos que introducir en nuestro día a día ciertos hábitos saludables que nos ayuden a fortalecer la musculatura.

El entrenador personal Martín Giachetta ha elaborado una lista de ocho ejercicios geniales para reducir la barriga a partir de los 50 años. Aconseja hacer 3 o 4 series de 15 o 20 repeticiones de estos ejercicios, aunque si no tienes demasiado tiempo puedes elegir cuatro de la lista y alternarlos con otros que trabajen otros grupos musculares:

Cómo se hacen: túmbada en el suelo boca arriba, flexiona las rodillas con las plantas de los pies apoyadas en suelo. A continuación, eleva el tronco del suelo y acerca la cabeza a las rodillas con los brazos extendidos hacia delante. Además de los abdominales estás trabajando los flexores de la cadera, los dorsales y la espalda.

Cómo se hace: túmbate en el suelo boca arriba y coloca las palmas cruzadas en el pecho o detrás de la cabeza sin tirar de ella. A continuación, levanta las piernas flexionadas y despega la cabeza y los hombros del suelo, acercándote con cuidado a las rodillas.

Cómo se hace: túmbate con las piernas extendidas y lleva las manos detrás de la cabeza con los codos flexionados. Dobla la rodilla derecha y acerca el codo izquierdo hacia ella para intentar tocarla. A continuación, vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con la rodilla y el codo contrarios. Con este ejercicio trabajas los abdominales oblicuos, frontales, cuádriceps y glúteos.

Cómo se hace: túmbate en el suelo boca arriba con los brazos pegados al cuerpo y levanta las dos piernas juntas hasta formar un ángulo de 90 grados con el tronco y baja. Trata de no tocar el suelo con los pies para que la musculatura trabaje más intensamente. Con este ejercicio trabajarás tanto el abdomen como las piernas.

Cómo se hace: Tumbado boca abajo, levanta una pierna y el brazo contrario. Mantén esta posición unos segundos y repite con la pierna y el brazo contrario. Con este movimiento conseguirás fortalecer toda la musculatura del core, la encargada de mantener la estabilidad del cuerpo.

Cómo se hace: túmbate boca arriba con los brazos pegados al cuerpo o las manos detrás de la cabeza, flexiona las piernas y levántalas de forma que los muslos queden perpendiculares al suelo. Desde esta posición, eleva la pelvis y parte baja de la espalda y lleva las rodillas al pecho para intentar tocarlo. Aguanta la posición contrayendo el abdomen y baja.

Cómo se hace: túmbate en el suelo boca abajo y apóyate sobre las puntas de los pies y los antebrazos con los codos flexionados. En esa posición debes aguantar entre 30 segundos y 1 minuto. Para añadir intensidad al ejercicio puedes elevar ligeramente una pierna y luego la otra, o bien un brazo y luego el otro.

Cómo se hace: colócate de rodillas delante de la pelota con el tronco recto y las manos apoyadas en el fitball. Desde esta postura, deja rodar la pelota hasta apoyarte en ella con los antebrazos, dibujando un ángulo de 45 grados entre el resto del cuerpo y el suelo.