EJERCICIOS PIERNAS Los mejores ejercicios para tonificar piernas como la reina Letizia: Glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos

Si algo nos ha llamado la atención siempre del físico de la reina Letizia han sido sus brazos ultratonificados y fuertes . Incluso sus abdominales marcados y con un vientre plano increíble. En lo que no nos habíamos fijado nunca es en sus piernas, esbeltas y definidas, como si se dedicase a subir carreteras de alta montaña con su bici día sí y día también.

Que nosotras sepamos, el ciclismo no entra entre sus aficiones. Practica escalada gracias a la instalación de un rocódromo en la Zarzuela, hace yoga e incluso zumba. Bien es cierto que no tenemos claro qué deporte específico practica para tener esas piernas tan tonificadas, pero podemos darte los mejores ejercicios y deportes que harán que las minifaldas te queden mejor que nunca.

Cómo se hace: sitúate de pie con las piernas abiertas al ancho de los hombros y junta tus manos o estira tus brazos en un ángulo de 90 grados por delante del pecho. Cuando vayas a bajar, mantén los glúteos hacia atrás como si fueras a sentarte en una silla imaginaria. Las rodillas no deben sobrepasar la punta de tus pies y la espalda debe estar recta en todo momento, sin inclinarte hacia adelante.

Cómo se hace: colócate de rodillas sobre una superficie suave y pon los pies en un soporte que los aguante sin moverse. A continuación, déjate caer hacia adelante con un movimiento suave y, cuando vayas llegando al suelo, apóyate sobre tus manos. Empújate hacia arriba con las manos y repite el movimiento.

Cómo se hace: ponte de pie, con la espalda recta y simula dar un paso hacia adelante, quedándote con la pierna adelantada. Flexiona las rodillas para bajar, quédate abajo uno o dos segundos y vuelve a subir lentamente. Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con la otra pierna.

Cómo se hacen: colócate de pie sobre un escalón con los talones fuera del borde y los pies separados el ancho de tus hombros. Impúlsate hacia arriba con las puntas de los pies para elevar los talones y, controlando el movimiento, vuelve a bajar a un ritmo rápido asegurándote de que tus talones no caigan por debajo del escalón.

Los ejercicios de fuerza sostenida son ideales para tonificar todos los músculos en general y los de las piernas en particular. Eso sí, deberás realizar posiciones específicas para fortalecer las piernas y sesiones de media hora de duración como mínimo para conseguirlo.

El pilates se centra en un trabajo completo del cuerpo, donde se tonifica desde la musculatura más profunda hasta la más periférica. Puede ser un gran aliado si tu objetivo es conseguir unas piernas fuertes y definidas y hay determinadas posturas que te ayudan a lograrlo.

Además de tonificar las piernas, la natación es un deporte ideal para fortalecer la espalda, evitar que nos duela y perfilar nuestra silueta. Además, los expertos aseguran que es muy eficaz para combatir la celulitis gracias al masaje que el agua ejerce en nuestro cuerpo mientras nadamos.

Cuando practicas running trabajas toda la musculatura de las piernas, desde las pantorrillas hasta los muslos y los glúteos. Eso sí, debes tener cuidado con el impacto, ya que puede tener efectos secundarios negativos en tus articulaciones y tu suelo pélvico.