Cómo empezar con la elíptica a los 50 años: ejericio fácil, beneficios impresionantes y un gran poder antiedad

El uso de una de las máquinas elípticas puede proporcionar al cuerpo una gran cantidad de beneficios, que son especialmente apreciables entre las personas mayores de 50 años. Entre los aparatos de gimnasio , las elípticas son mejores que las cintas de correr porque mientras en estas tus pies golpean la cinta a cada zancada, la máquina elíptica también imita un movimiento de caminar pero sin impacto.

En la elíptica, tus pies permanecen pegados a un «pedal» y se mueven en forma de círculo aplanado. Tiene un impacto menor que la mejor cinta de correr, lo que la hace ideal para cualquier persona que sufra dolores articulares o musculares. Mientras tanto, las manos pueden sujetarse al manillar, lo que no solo ofrece apoyo, sino que también significa que la parte superior del cuerpo también se ejercita.

Gracias a los mangos de las máquinas elípticas, estás usando tanto la parte superior como la inferior del cuerpo simultáneamente. Si tu técnica es correcta, realmente es un movimiento de cuerpo completo. Se trabaja el pecho, los hombros, la espalda, los bíceps y tríceps, los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales, así como el importantísimo core. Además, como es una máquina cardiovascular, el corazón y los pulmones también se ejercitan.

A medida que envejeces, pierdes de forma natural masa muscular . Los estudios muestran que después de los 30 años, comienzas a perder entre el 3 y el 8% de tu masa muscular, y así cada década posterior por la que atraviesas. A partir de los 60 años, este descenso aumenta aún más. La resistencia es esencial para desarrollar músculo y gracias a la capacidad de aumentar la resistencia, la máquina elíptica te ayuda a preservar la masa muscular sin necesidad de levantar pesas.

La espalda, las caderas, las rodillas y los tobillos pueden sufrir un daño durante el ejercicio cardiovascular de alto impacto, como puede ser correr y saltar . Una elíptica es de bajo impacto porque tus pies no se levantan de los pedales. Incluso hay investigaciones sólidas que respaldan esto.

Un estudio concluyó en 2014 que el ejercicio con elíptica « reduce significativamente la carga de peso en comparación con otras actividades funcionales y deportivas comunes». Esto es especialmente relevante en el tratamiento de rehabilitación con personas que han sufrido algún tipo de lesión.

Correr puede causar estragos en tus rodillas con el tiempo. A partir de los 50 años, la osteoartritis, una enfermedad degenerativa de las articulaciones, se vuelve más común, por lo que es importante proteger las articulaciones y adaptarlas a un ejercicio más suave. Aunque la elíptica en realidad no reemplaza la carrera, puede ser beneficiosa para quienes desean mantener su condición física, especialmente si sus rodillas necesitan un descanso.

Si durante un tiempo no has podido hacer ejercicio debido a una lesión y quieres volver a recuperar buenas sensaciones físicas de la mano del ejercicio, la máquina elíptica es ideal porque vas a volver a ponerte en movimiento de forma segura. Tú misma decidirás a qué ritmo vuelves a la senda del fitness.

No lo dudes: la elíptica puede ser fácilmente el mejor aparato de gimnasio para perder peso. Es una actividad cardiovascular que trabaja todo el cuerpo, por lo que naturalmente ayudará a quemar muchas calorías. Esto puede contribuir a generar un déficit de calorías que conduzca a una pérdida de peso real.

La máquina elíptica no sólo funciona para ejercicios de mayor duración en estado estable, sino que también se puede utilizar para entrenamientos en intervalos de mayor intensidad. Como tus pies están sobre los pedales, puedes decidir lo rápido que vas. Incluso podrías hacer intervalos rápidos y lentos con una configuración de resistencia baja y luego mezclar la resistencia para incorporar intervalos de resistencia más lentos y más altos con intervalos de resistencia más rápidos y más bajos.

Puedes cambiar los niveles de intensidad del máximo al mínimo en un abrir y cerrar de ojos. No tendrás que esperar a que la cinta de correr alcance la velocidad que has seleccionado en la pantalla. Con la máquina elíptica, todo depende de ti. Y como tienes tantas opciones y variaciones en una máquina elíptica, puedes desafiar muchos elementos del fitness. Ya lo ves: una máquina con un alto poder antiaging.