fitness para principiantes Elíptica para principiantes, el ejercicio fácil que quema grasas, tonifica musculatura y acaba con el estrés

La máquina elíptica es un aparato perfecto para todo tipo de mujeres: desde las amantes del fitness hasta las principiantes. Puede beneficiar tu estado físico general , incluido el aumento de la resistencia y el fortalecimiento de la parte superior e inferior del cuerpo, además de contribuir a la quema de grasas, tonificar todo tu cuerpo y hasta ayudarte a acabar con el estrés.

Se trata de una las máquinas cardiovasculares más buscadas en los gimnasios y eso obedece a múltiples razones que tienen que ver con los muchos beneficios que logras al añadirlo a una rutina de entrenamientos. También es la mejor opción para quienes quieran añadir un equipo a su hogar y ahorrarse la cuota del gimnasio con un ejercicio completísimo.

Las elípticas a menudo tienen una mala reputación por ser «fáciles» y, para ser justas, puede ser relativamente cierto si solo estás utilizando un nivel de inclinación de uno. Para tener un entrenamiento elíptico efectivo y eficiente, debes ver que aumenta tu frecuencia cardíaca y respiratoria. Eso es «trabajar».

Es cierto que usar una elíptica o cualquier máquina de cardio para sudar puede ser bastante aburrido. Por eso resulta muy beneficioso tener a mano una lista de reproducción de música, podcasts o hasta televisión. Es un ejercicio que requiere menos concentración a medida que te sientes más cómoda en la máquina.

Encontrar los intervalos de inclinación y velocidad adecuados es una de las principales claves para comenzar un entrenamiento elíptico si eres principiante, al igual que ajustarlo a medida que aumenta tu condición física. Cuando subas por primera vez a la máquina elíptica, establece la inclinación en un grado que se encuentre entre una carretera plana y la pendiente más pronunciada disponible.

Ese RPE debe estar en 4 para comenzar y debes poder moverte a un ritmo en el que seas capaz de hablar. Si te resulta demasiado difícil, vuelve a marcar la inclinación hasta que alcances un valor con el que te sientas cómoda. El RPE es una forma de medir el nivel de intensidad de tu actividad en función de lo fuerte que se sienta tu cuerpo y los objetivos.

Igual te lleva algo de tiempo, pero es bueno ser paciente. Una vez que puedas mantener ese ritmo constante durante 10 a 15 minutos, es hora de incorporar los intervalos en tu entrenamiento elíptico. Si lo haces, te proporcionará una variedad mental muy necesaria y también le ayudará a mejorar tu resistencia cardiovascular. Comienza cada entrenamiento con un calentamiento de cinco minutos en RPE 4, que ayudará a lubricar las articulaciones y aumentará el flujo de sangre a los músculos. Luego sube tu RPE a 6 o 7 (debes sentirte casi sin aliento, pero no como si te estuvieras muriendo) durante dos minutos. Para alcanzar ese RPE, intenta aumentar la inclinación de la rampa o la velocidad.

Después de ese intervalo de dos minutos de trabajo a mayor intensidad, reduce el nivel de esfuerzo a un RPE de 4 durante tres minutos para recuperarte. Es algo fundamental para que tu cuerpo se reinicie. Reducirá tu frecuencia cardíaca y controlarás la respiración para que puedas volver a aumentar ese esfuerzo.

Si eres principiante, la relación de trabajo y descanso n o debe caer por debajo de 1: 1, por lo que si estás trabajando duramente durante dos minutos, tómate al menos otros dos minutos para dejar que tu cuerpo se recupere. Si te saltas este período de descanso o lo acortas, podrías generar estrés adicional en el cuerpo, lo que a su vez podría causar lesiones o estrés en el corazón. Una vez que te hayas recuperado un poco, repite este ciclo de intervalos tantas veces como quieras. Luego, continúa con un enfriamiento de cinco minutos en RPE 4.

Si estás usando una máquina elíptica que te permite aumentar tanto la inclinación como la resistencia, es posible que te venga bien posponer el ajuste de la resistencia hasta que te sientas cómoda haciendo ejercicio durante 20 a 30 minutos a un ritmo medianamente suave. Una vez que estés lista para comenzar a incorporar resistencia en tu rutina elíptica, dedica un entrenamiento cada semana a ajustar solo la resistencia.

Esto implica no tocar la inclinación y mantener las mismas pautas de RPE que seguirías al cambiar la inclinación. Al variar la resistencia, verás algunas pequeñas ganancias en el apartado muscular. Cuanta más resistencia tengas, más trabajará tu cuerpo y más músculos usarás. Obtendrás un entrenamiento perfecto que se traducirá en mejoras cardiovasculares, tonificación muscular y hasta alejará el fantasma del estrés.