Ya tenemos claro que, si queremos perder esos kilitos que se nos han ido acumulando con el paso del tiempo, no vale con seguir una dieta saludable (que también), sino que además deberías hacer deporte de manera regular. Hace unos años se ponía de moda el CrossFit, por ser un deporte muy intenso con el que consigues ponerte en forma en poco tiempo (aunque sufriendo, os lo advertimos). Y como parte del CrossFit, ha aparecido un nuevo método conocido como EMOM, o 'Every Minute on the minute', que promete ser más efectivo a la hora de perder peso y tonificar todos los músculos del cuerpo.
Se trata de un tipo de entrenamiento cardiovascular que se realiza a intervalos. Para hacerlo primero en el que debes marcar la cantidad de repeticiones que quieres hacer de cada ejercicio y luego intentar hacerlas en menos de un minuto. El tiempo que te sobre puedes descansar hasta que se complete el minuto y pases a realizar la siguiente ronda de ejercicios. Si, por ejemplo, quieres hacer 25 flexiones y tardas 40 segundos en hacerlas, dispondrás de 20 segundos de descanso antes de la siguiente ronda de ejercicios.
En este tipo de método puede surgir la tentación de realizar los ejercicios rápidamente para disponer luego de más tiempo para descansar, pero esto puede resultar contraproducente. Primero, porque no conseguirás los resultados deseados y segundo, porque puede desembocar en una lesión. Se trata de un entrenamiento de alta intensidad muy exigente, por lo que su duración suele ser de entre 10 y 30 minutos.
Al igual que con el HIIT, se supone que debes realizar cada ejercicio con la máxima intensidad para que el entrenamiento sea más efectivo. Así conseguirás maximizar sus beneficios, que son los siguientes:
1. Perderás peso más rápidamente: Al dotar de alta intensidad a cada minuto, hará que sea una opción de entrenamiento excelente para mejorar nuestra condición física y quemar grasa, por ejemplo.
2. Capacidad de desarrollar cualquier habilidad física: Podrás trabajar múltiples capacidades en un entrenamiento EMOM.
3. No se necesita mucho tiempo: Cada entrenamiento puede adaptarse al tiempo que necesites, pero suelen durar entre 10 y 30 minutos.
4. Se adapta a tu situación y condición: Puedes empezar con un bajo número de repeticiones y tiempo. Después, conforme tu condición física mejore, podrás aumentar el nivel y la dificultad.
5. Podrás medir tu progreso: Si anotas los tiempos o repeticiones conseguidos al final del mismo, podrás compararlo con futuros entrenos para evaluar tu rendimiento.
6. Te ayudará a conocerte mejor: Sabiendo dónde está tu límite, podrás saber también cuándo no puedes más realmente o te estás dejando llevar por la pereza.
7. Mayor variedad: Al poder incluir varios elementos durante el entrenamiento, se trata de un deporte más dinámico y menos aburrido.