Encogimiento de hombros con barra, un ejercicio para principiantes que fortalece trapecio y brazos

Las barras pueden hacer que muchos ejercicios sean ligeramente diferentes. Y el encogimiento de hombros no es solo perfecto para iniciarse en la modalidad, sino que te va a ayudar a fortalecer el trapecio y tener unos brazos tonificados y estupendos . Un ejercicio indicado para principiantes que puedes hacer a cualquier edad.

El objetivo principal sigue siendo entrenar el trapecio y los músculos de agarre, pero existen algunas diferencias con otras variaciones. En comparación con algo como las mancuernas, el encogimiento de hombros con barra hexagonal trabaja las fibras del músculo trapecio. Esto generalmente es beneficioso para el crecimiento muscular y el progreso de la fuerza.

Además, usar la barra hexagonal requiere menos participación de los músculos de estabilización del hombro que las mancuernas, lo que generalmente se prefiere en un ejercicio de aislamiento como el encogimiento de hombros. También son más fáciles de cargar en comparación con las típicas mancuernas disponibles y la barra no choca contra el cuerpo.

Para hacer esta modalidad de encogimiento de hombros necesitarás una buena barra hexagonal y placas de peso, preferiblemente placas protectoras. Tú eliges el peso. Una vez que tengas el equipo, carga la barra con la cantidad deseada de discos, ponte recta e inclínate hacia adelante y a través de las rodillas para el agarre.

Levanta la barra hexagonal con la espalda recta inclinando la parte superior del cuerpo hacia atrás y estirando las piernas. Ponte recta, deja que los hombros cuelguen y mira hacia adelante. Levanta lentamente los hombros hacia las orejas. Mantén los brazos estirados y el resto del cuerpo en la misma posición. Finalmente, baja los hombros nuevamente a la posición inicial con un movimiento controlado.

Si los músculos de agarre de tu antebrazo se fatigan demasiado rápido para realizar un buen entrenamiento del trapecio, también puedes hacer el ejercicio con correas para levantar pesos. Además de esto, ten en cuenta que el peso promedio de la barra es ligeramente más pesado que el de una barra normal al cargar la barra.

Los encogimientos de hombros con barra hexagonal trabajan principalmente el trapecio superior (parte superior del hombro) y los músculos de fuerza de agarre del antebrazo. Si decides utilizar correas de elevación, la atención se centrará principalmente en los músculos trapecios.

En los ejercicios de entrenamiento de resistencia , generalmente debes moverte en la misma dirección que las fibras musculares a las que intentas involucrar. Para los músculos trapecios superiores eso significa hacia arriba y hacia adentro. Los agarres de la barra están algo alejados de tu cuerpo. Al sostenerlos, tus brazos están más abducidos (hacia los lados) durante el encogimiento de hombros. Esto generalmente es beneficioso para el crecimiento muscular y el progreso de la fuerza y, por lo tanto, es más efectivo que usar mancuernas.

Presionar los músculos lo suficiente es un principio importante del entrenamiento de resistencia. Las barras hexagonales pueden ofrecer más resistencia que la mayoría de los pares de mancuernas. Además, requieren menos participación de los músculos estabilizadores del hombro porque las manos están conectadas entre sí a través de la barra. Esto puede hacer que sea más fácil concentrarse en trabajar los músculos trapecios.

A estas alturas probablemente haya quedado claro que las barras hexagonales pueden ser excelentes para el ejercicio de encogimiento de hombros. En comparación con los encogimientos de hombros con mancuernas, los encogimientos de hombros con barra colocan los brazos en una posición que es más efectiva para hacer crecer y fortalecer los músculos trapecios.

En comparación con los encogimientos de hombros con barra, la mayoría de las personas encontrarán que los agarres neutrales (horizontales entre sí) de las barras hexagonales son más cómodos para las muñecas. Además, requiere menos estabilización y permite añadir el peso que tú quieras.