fitness de las famosas Brazos y abdominales tonificados con el entrenamiento de 10 minutos de Elsa Pataky

Elsa Pataky es una enamorada del deporte y eso lo sabemos sólo con ver su cuerpo esculpido a base de ejercicio. Además de practicar surf siempre que puede e incluso montar a caballo , la actriz se somete a intensos entrenamientos de fuerza para lograr poner a punto todos sus grupos musculares.

Algunos de estos entrenamientos podemos verlos a través de Centr , la aplicación de vida saludable que creo junto a su marido Chris Hemsworth. En sus redes sociales hemos podido ver cómo la actriz se preparó para su papel en la película Interceptor, con un intenso entrenamiento para fortalecer sus brazos y otras recomendaciones de la propia actriz, como la práctica de HIIT para adelgazar y tonificar todo el cuerpo.

Y también en Centr es donde hemos visto el último entrenamiento de la actriz de 46 años, una intensa rutina de tan sólo 10 minutos para fortalecer todo el tren superior (brazos y abdominales incluídos) para el que sólo necesita un TRX , unas pesas y su propio peso corporal.

Según Centr, el entrenamiento de Elsa Pataky es una forma rápida para «esculpir la parte superior del cuerpo». Y tanto que es rápido ya que tan sólo consta de cuatro ejercicios muy fáciles de ejecutar que realiza en intervalos de 40 segundos y que se repiten durante 4 rondas con descansos de 20 segundos entre ellas.

Vamos a explicarte paso por paso en qué consiste cada uno de los ejercicios por si quieres replicarlos en casa. No tienes por qué ir a un gimnasio para hacerlo, ya que puedes hacerte con unas pesas e incluso con un TRX en cualquier tienda de deporte. Quizá sea más complicado encontrar un anclaje para este último elemento, pero si lo logras, lo tienes hecho.

Cómo se hace: túmtabe en el suelo boca abajo de espaldas al TRX y coloca el empeina de uno de tus pies en el agarre inferior del TRX. Sostén el peso de tu cuerpo sobre las palmas de las manos con los brazos estirados y la otra pierna estirada y sin apoyar. A continuación, flexiona los brazos llevando los codos hacia atrás hasta que tu nariz roce el suelo elevando la pierna recta hacia el techo todo lo que puedas. Cuando vuelvas a estirar los brazos, lleva la rodilla de esa pierna hacia el pecho y repite.

Se trata de un ejercicio muy exigente que trabaja sobre todo los brazos y los músculos del pecho, pero que también implica el abdomen e incluso la musculatura de las piernas, aunque más secundariamente. Tendrás que hacer este ejercicio durante 20 segundos con cada pierna antes de pasar al siguiente.

Cómo se hace: sujeta los agarres medios del TRX con ambas manos e inclina el cuerpo todo lo que puedas hasta que quedes suspendida en el TRX con los pies anclados en el suelo y sujetándote con ambas manos. A continuación, eleva el pecho hacia adelante flexionando los codos y llevándolos a ambos lados del cuerpo y vuelve a la posición original controlando el movimiento en todo momento, sin dejarte caer.

Se trata de un ejercicio que trabaja únicamente con el peso del cuerpo, pero no por ello es menos exigente. Gracias a él, trabajarás toda la musculatura del tren inferior, especialmente la espalda , una de las zonas más importantes para la actriz para conseguir la mítica pose que la ha hecho famosa sobre la alfombra roja.

Cómo se hace: sitúate de pie con una mancuerna en cada mano y las piernas estiradas pero desbloqueadas (es decir, con las rodillas ligerísimamente flexionadas). A continuación, lleva ambos brazos estirados hacia el suelo por delante de las puntas de tus pies bajando el torso recto mientras llevas una de las piernas rectas hacia atrás. Luego eleva el tronco llevando la pierna de nuevo hacia adelante pero sin llegar a apoyarla en el suelo, flexiona los codos para llevar las manos hacia los hombros y estira los brazos por encima de la cabeza.

Para realizarlo correctamente, adapta el peso de las mancuernas a tu estado físico. Si escoges unas con poco peso no trabajarás bien toda tu musculatura, pero si por el contrario lo realizas con demasiado peso, te desequilibrarás y no podrás realizar los 20 segundos pautados con cada pierna. Es importante que no pierdas la activación del core en ningún momento para evitar lesiones y conseguir mantener el equilibrio.

Cómo se hace: sitúate de pie, con las piernas rectas y separadas al ancho de tus caderas y sujetando una mancuerna con ambas manos con los brazos estirados por delante del cuerpo. A continuación, flexiona el tronco y baja hacia el suelo manteniendo el torso recto en todo momento y los brazos completamente estirados hasta que la mancuerna roce el suelo y vuelve a subir.

Este ejercicio es perfecto para trabajar la parte lumbar y el core, pero que también beneficia a glúteos, cuádriceps y femoral. Eso sí, para realizarlo correctamente debes mantener la espalda neutra y las escápulas retraídas en todo momento y, al inclinarte hacia adelante, tienes que llevar las caderas atrás.