ABDOMINALES MARCADOS El entrenamiento que recomienda Elsa Pataky para conseguir un vientre plano y unos abdominales de infarto

Ya sabes que Elsa Pataky apuesta por llevar una vida sana, cuidando mucho su alimentación y practicando deporte a diario. Te hemos hablado en otras ocasiones de su forma de alimentarse, con smoothies y postres saludables como pequeños caprichos dulces y de sus entrenamientos preferidos, como el HIIT o usando materiales como el TRX.

Tanto es así, que la actriz creó junto a su marido una app para ayudar a sus suscriptores a llevar la misma vida saludable que ellos. Allí comparten recetas y entrenamientos para ayudarnos a llevar una vida sana y activa y nos encanta echarle un vistazo a sus recomendaciones para seguir sus pasos.

En la cuenta de Instagram de esta app, llamada Centr, hemos visto un entrenamiento para fortalecer los abdominales que nos ha encantado. Sobre todo por su alta intensidad y por el poco tiempo que tienes que emplear para completarla.

Forma parte del reto #HardCOREchallenge y ha sido la entrenadora de Centr, Alexz Parvi, quien ha creado esta rutina. Todos estos ejercicios se realizan tumbada boca arriba sobre una esterilla y de manera fluida, enlazando un ejercicio con otro rápidamente sin descanso entre ellos.

Se trata de seis ejercicios de muy fácil ejecución pero con una alta intensidad para maximizar los beneficios del entrenamiento. No nos indican cuantas veces deberías repetir la serie, pero con cuatro vueltas suponemos que será suficiente. Aquí te explicamos cómo se hacen y, si tienes alguna duda, visita el Instagram de Centr para echar un vistazo al vídeo:

Con la espalda apoyada por completo en el suelo, echa las manos hacia detrás para coger impulso y levanta simultáneamente los brazos y las piernas llevandolas hacia el pecho ayudándote del abdomen.

Termina el ejercicio anterior en posición de V con las piernas extendidas y separadas y lleva ambos brazos delante del pecho entrelazando las manos. A continuación contrayendo el suelo pélvico y el core, cruza las piernas el número de repeticiones indicado.

Manteniendo la posición en V, apoya las palmas de las manos en el suelo detrás de la espalda y flexiona ligeramente los codos. Las piernas deben estar a 45 grados del suelo y juntas y el movimiento consiste en elevar el tronco a la vez que flexionas las rodillas y las llevas al pecho volviendo a la posición inicial para completar una repetición.

Una vez más, este ejercicio comienza con la posición en V, las piernas flexionadas y la espalda baja recta, haciendo trabajar los músculos centrales del cuerpo. A continuación, se gira el torso hacia un lado y hacia el otro.

Apoya las plantas de los pies en el suelo con las rodillas flexionadas y la espalda también apoyada hasta el final de las clavículas. A continuación, simulando que estás subiendo ayudándote de una cadena, eleva el tronco con la espalda recta y vuelve a bajarlo.

Desde la posición en la que quedas al terminar el ejercicio anterior (tumbada, con la espalda apoyada en el suelo hasta las clavículas y las plantas de los pies también apoyadas), lleva las manos detrás de la cabeza. A continuación, flexiona la rodilla derecha y gira el torso hacia esa dirección, hasta que tu codo opuesto se acerque lo más posible a la rodilla que estás doblando. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con las otras extremidades.