Está demostrado, media hora de entrenamiento de fuerza te hace vivir más: por qué el ejercicio es el mejor tratamiento antiedad

Puedes trabajar la fuerza sin salir de casa , así que ya no tienes excusas. Y no tienes que hacer cardio pliométrico para tener unos buenos niveles de fuerza porque para ello vale hasta el yoga . Y tampoco hay por qué pegarse grandes palizas. Porque la ciencia advierte que 30 minutos a la semana ya ayuda a mejorar tu salud y vivir más. Como lo lees.

La recomendación general es de hasta 150 minutos de ejercicio por semana para ayudar a estar saludable. Sin embargo, una investigación publicada en el British Journal of Sports Medicine encuentra que incluso media hora de entrenamiento de fuerza ya sirve para reducir el riesgo de padecer muchos problemas de salud.

Investigadores de la Universidad de Tohoku, en Japón, revisaron más de una docena de estudios internacionales y encontraron que basta entre 30 y 60 minutos de entrenamiento de fuerza por semana para reducir el riesgo de muerte prematura hasta en un 20%. Todos los estudios analizaron la actividad aeróbica y otros tipos de actividad física, incluidas las actividades de fortalecimiento muscular.

Aunque la investigación no encontró una asociación clara entre el entrenamiento de resistencia y la mortalidad por enfermedad cardiovascular y cáncer, el entrenamiento de resistencia sí se asoció con una reducción de la mortalidad por todas las causas.

De acuerdo con los hallazgos del estudio, se descubrió que hacer actividades de entrenamiento de fuerza hasta una hora por semana reduce en gran medida el riesgo de muerte asociado con la diabetes, aunque ese beneficio disminuye cuando se realiza por más tiempo.

Los autores también señalaron que los beneficios para la salud eran mayores cuando el ejercicio de fuerza se combinaba con el ejercicio aeróbico. Así, las personas que entrenaron fuerza durante una hora a la semana y realizaron alrededor de 150 minutos de entrenamiento aeróbico mostraron una reducción del 40% en el riesgo de muerte por cualquier causa, un 46% menos en el riesgo de enfermedad cardiovascular y un 28% menos en el riesgo de morir de cáncer.

El entrenamiento de fuerza ofrece muchos otros beneficios: mejora la densidad ósea, aumenta la tasa metabólica basal y propicia la flexibilidad. Desarrollar músculo puede incluso ayuda a mantener un peso saludable. Así, está demostrado que las personas que levantan pesas, cuando desarrollan más músculo, incluso en reposo, queman más calorías, lo que siempre es algo bueno.

Eso sí, debes saber que no todo es empezar a lo loco. Las personas que no han entrenado nunca la fuerza deben tener cuidado de no ir al límite desde el principio porque aumenta el riesgo de desarrollar una hernia de disco o lesionarse. Como siempre, lo mejor es empezar con mesura y consultando a un especialista.