Adelgazar no debería ser tu única motivación para hacer deporte, ya que, si así fuera, cuando consiguieras tu objetivo dejarías de hacerlo. El deporte debería formar parte de nuestra vida por sus múltiples beneficios para la salud y si, además, redunda en una mejora estética, mejor que mejor. Puedes practicar muchos que entre sus beneficios incluyen la pérdida de peso, como la natación o correr, pero existe un tipo de entrenamiento que se ha hecho viral que aseguran que, en sólo 30 minutos, consigues unos resultados espectaculares. Se trata del entrenamiento 12 3 30 y lo puso de moda la influencer Lauren Giralbo. No hay más que ver su antes y después para darte cuenta de los resultados, ya que llegó a perder hasta 13 kilos.
«Empecé a jugar con los ajustes de configuración de la cinta de correr de mi gimnasio, que en ese momento tenía un nivel de inclinación de 12 como máximo. Los cinco kilómetros por hora se me hicieron amenos, como si estuviera caminando, y mi abuela siempre me ha dicho que media hora de ejercicio al día era todo lo que necesitaba«, dice Giraldo en el vídeo.
El entrenamiento 12-3-30 requiere poner la cinta de correr en el nivel 12, la velocidad de tres millas por hora (equivalente a 4,8 kilómetros) y moverse durante treinta minutos seguidos. También puedes salir a andar a paso ligero, lo que también mejoraría tu salud cardiovascular y favorecería la quema de grasa, pero este entrenamiento permite adelgazar a mayor velocidad debido a su intensidad.
Además de ser un ejercicio eficaz para la pérdida de grasa, la escalada inclinada es también una forma de mejorar tu resistencia, aumentando el ritmo cardíaco y quemando más calorías que si sólo te dedicas a pasear. Al subir una superficie más pronunciada, los músculos de las piernas, espalda y glúteos deben hacer un mayor trabajo, por lo que también te ayudará a tonificar estos músculos. Echa un vistazo a estos antes y después de personas que introdujeron la rutina 12 3 30 en su vida y sorpréndete con los resultados:
Eso sí, no creas en los milagros. Perder peso de manera saludable requiere tiempo y constancia, por lo que deberás asumir que el deporte debería formar parte de tu día a día combinándolo con una dieta equilibrada. Si has estado mucho tiempo sin hacer nada, es posible que este entrenamiento te resulte duro, pero no te desanimes, verás como poco a poco vas llegando a los 30 minutos sin dificultad y, después, puedes incluso combinarlo con otros de fuerza.