Tres estiramientos fáciles para relajar tus pies al final de una dura jornada de trabajo

Si eres de las que llegas a casa con el único propósito de quitarte los zapatos para sentir un placer a la postre efímero, esto te interesa. ¿Qué tal unos estiramientos fáciles para hacer al final de una dura jornada de trabajo o al llegar agotada a casa? Vas a relajar tus pies de la manera más sencilla y vas a revivir antes de tu merecido descanso.

La fascitis plantar, ese dolor en el talón que se desarrolla como resultado de la inflamación en el tejido que conecta el hueso del talón y los dedos, es una queja común que afecta a los pies de las personas junto con los músculos en general. Una mala postura (encorvar los hombros, inclinar la cabeza hacia adelante, contraer los omóplatos o inclinar la pelvis hacia adelante, por ejemplo) puede ejercer presión adicional sobre los músculos de la espalda y causar dolor lumbar crónico y problemas musculoesqueléticos.

Y luego está el problema de no moverse lo suficiente. Cuando se trata del un comportamiento sedentario , sentarse es la mayor prioridad y una tentación muy difícil de resistir. Pero las investigaciones sugieren que estar mucho tiempo de pie (en particular, de pie sin moverse) también puede traer ciertos problemas de salud.

Los estilos de vida sedentarios -y estar parada de pie también es una especie de sedentarismo- hacen que los músculos entren en un estado constante de tensión, lo que afectará negativamente a tu capacidad para funcionar correctamente, causando dolor, compensación y desequilibrios y más. Y eso lo acusas al final del día, cuando ya no puedes más.

La buena noticia es que el movimiento, y eso incluye el estiramiento dinámico y estático, puede ayudar si tienes que estar de pie todo el día o llegas a casa sin poder dar un paso más. A continuación tienes tres estiramientos fáciles y específicos para ayudarte a aliviar tus pies tras una dura jornada. Mantén cada estiramiento durante 20 a 30 segundos y repítelo tres veces de cada lado unas cuantas veces al día para obtener todos los beneficios.

Este estiramiento te va a ayudar a recuperar la flexibilidad perdida en los músculos de la pantorrilla, ya que estar de pie en exceso puede provocar calambres en esta región. Estirar la pantorrilla también propicia devolver una correcta circulación en estos músculos, lo que a su vez puede ayudar a prevenir la fascitis plantar y problemas relacionados.

Para empezar este fácil estiramiento, ponte erguida aproximadamente a un paso de una pared y coloca las palmas de la mano contra ella. Da un paso hacia atrás con el pie izquierdo y doble la rodilla delantera, de modo que quedes en posición de estocada . Mantén los dedos de los pies apuntando hacia adelante y empuje el talón izquierdo hacia el suelo hasta que sientas un estiramiento a lo largo de la pantorrilla izquierda. Mantén la posición y luego cambia de lado.

Este estiramiento ayuda a mantener los músculos cuádriceps sueltos y flexibles. Como el grupo muscular más grande del cuerpo que son, los cuádriceps son cruciales para todos los tipos de ejercicios, incluidos caminar, correr, sentarse y estar de pie. Ayúdate de una pared para mantener el equilibrio y haz lo que sigue.

Lleva el pie derecho hacia tu trasero y agarra de la parte superior del tobillo o pie derecho. Tira del tobillo derecho o del antepié hacia tus glúteos mientras empujas la cadera hacia adelante, sintiendo un estiramiento a lo largo del cuádriceps derecho. Aprieta los abdominales para estabilizar la pelvis y asegúrate de que no tu espalda no se arquee, manteniendo ambos muslos paralelos entre sí. Quédate en esa posición y repite con la otra pierna.

Estar de pie durante muchas horas puede hacer que tus extensores de la espalda, que permiten el movimiento de la columna, como por ejemplo la flexión, se tensen y se fatiguen, lo que a menudo causa dolor lumbar . El estiramiento de flexión lumbar sentada ayuda a aumentar la flexibilidad de la espalda baja y promueve la circulación y el flujo sanguíneo a los músculos de la parte inferior de la columna inferior, lo que ayuda a disminuir la rigidez.

Para empezar, siéntate erguida en una silla con los hombros hacia atrás y los pies colocados planos y ligeramente hacia adelante. Coloca las manos sobre las rodillas y deslízalas lentamente hacia abajo por las piernas, tan cerca de los pies como te permita tu flexibilidad. Dobla los muslos hacia adelante para estirar completamente la columna, manteniendo el mentón hacia abajo para que la parte superior de la columna descanse en una forma curva, una especie de C.