Saltos divididos, un ejercicio HIIT que te hará quemar más calorías en menos tiempo y adelgazar rápidamente

Un ejercicio pliométrico utiliza movimientos explosivos para desarrollar fuerza y ​​acondicionar los músculos y el corazón. Si lo miras bien, los ejercicios en sí son formas de saltar. Realizas un movimiento explosivo y cada vez que aterrizas, tus músculos se estiran, lo que te permite saltar con un poco más de potencia la próxima vez. Si aprendes a hacer saltos divididos , tendrás un movimiento pliométrico básico en tu rutina que solo requiere unas pocas repeticiones para ser efectivo y lograr grandes beneficios cardiovasculares y una gran quema de calorías. Es decir, te va a ayudar a adelgazar rápidamente porque es todo un ejercicio HIIT .

Los ejercicios pliométricos solían ser utilizados principalmente por los atletas para mejorar el rendimiento. Los profesionales del fitness de todo el mundo comenzaron a ver los beneficios para todos y, en consecuencia, ahora los encontrarás en muchos tipos diferentes de entrenamientos. Los saltos divididos contribuirán a ayudarte a fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos .

A medida que te lanzas al salto, activas los músculos de las piernas para elevarte, pero lo más importante es que las piernas y los glúteos te ayudarán a aterrizar correctamente para no ejercer demasiada presión sobre las rodillas o las articulaciones. Además, al activar tu core, también ayudarás a disminuir el impacto del salto, lo que te proporcionará un ejercicio muy potente. Los saltos divididos, como en realidad sucede con todos los ejercicios pliométricos, son estupendos porque te brindan el equilibrio perfecto entre fuerza y ​​cardio.

Para empezar este ejercicio, ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Las manos deben estar frente al pecho formando un solo puño. Da un paso grande hacia adelante con un pie y baja el cuerpo. Ambas piernas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados en la parte inferior de lo que debe ser una estocada.

A continuación, baja la rodilla trasera ligeramente y salta para cambiar los pies. Mientras estás en el aire, el pie delantero vuelve hacia atrás y el pie trasero va hacia adelante. Aterriza en una estocada con la rodilla doblada. Repite todas las veces que desees o necesites. Y recuerda hacer cada movimiento de forma controlada y sin prisas hasta que domines la técnica.

Los saltos divididos son un ejercicio cardiovascular increíble que trabaja los glúteos, las piernas y el core del cuerpo al mismo tiempo que te brindan un sensacional desafío cardiovascular que sirve para aumentar tu frecuencia cardíaca en cualquier momento y en cualquier lugar. Trabajas duramente tu tren inferior y tu corazón.

Hay muchas razones por las que deberías incorporar saltos divididos a tus entrenamientos. No lo dudes: te harán respirar agitadamente y alcanzarás tu estado anaeróbico; es decir, respirarás solo por la boca y necesitarás un descanso después de unos 20-30 segundos. Esto lo hace perfecto para el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Es un movimiento increíblemente bueno que logra en segundos lo que otros ejercicios requieren varios minutos.

Tus piernas se mueven y se fortalecen con los saltos divididos. Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas... ¡todos los músculos se ponen a prueba! La clave es lograr un rango completo de movimiento, así que no lo acortes. Debes profundizar y asegurarte de que ambas rodillas se flexionen en la estocada.

A diferencia de muchos movimientos cardiovasculares, la clave para obtener más intensidad es el rango de movimiento en lugar de la velocidad. Además, debes usar tu core para mantener este movimiento eficiente y suave para las articulaciones , por lo que es una excelente manera de entrenar esos estabilizadores del núcleo.

Los beneficios cardiovasculares de los saltos divididos son asombrosos, pero aún mejor es el hecho de que puedes hacer este movimiento en casa. No es necesario ir a un gimnasio ni tener un equipo especial. Simplemente, busca un poco de espacio y comienza a moverte. Algunos ejercicios breves de alta intensidad como este pueden permitirle hacer un entrenamiento increíble en menos de 20 minutos.

Por descontado, se trata de un ejercicio perfecto si quieres bajar peso y/o conseguir ese vientre plano tan ansiado. Vas a quemar un montón de calorías, más que la típica cuenta de 100 calorías cada diez minutos, que viene a ser la tónica general de cualquier ejercicio estándar. Es una forma perfecta de quitarte kilos si tienes poco tiempo para el fitness. Todo un HIIT.