Extensión de piernas con banda de resistencia, el ejercicio que tonifica y estiliza piernas a los 50

Quizás te preguntes si las bandas de resistencia son lo suficientemente versátiles como para beneficiar las extensiones de sus piernas. Y la respuesta es sí. Se trata de un accesorio fantástico para darle un plus a tu trabajo físico y este ejercicio en especial es particularmente fantástico si no quieres darte palizas y tienes más de 50 años. Lo puedes hacer desde tu casa y sentada en una silla.

También hay variaciones de pie, aunque la mayoría de las mujeres quieren hacer extensiones de piernas con bandas de resistencia sentadas en algo como una silla. Dado que es relativamente fácil de configurar, se puede decir que las bandas de resistencia son una excelente manera de hacer extensiones de piernas en casa y hacer crecer y fortalecer tus cuádriceps .

Lo ideal es que cuentes con una silla que también pueda servirte de ancla para hacer este ejercicio. Además, la mayoría de las personas preferirán buenas bandas de resistencia de bucle para las extensiones de piernas, aunque puedes elegir cualquier otra cosa. Una vez tengas el equipo requerido, ancla la banda de resistencia en las patas traseras de la silla en el caso de que utilices esta opción, que es la más cómoda.

Siéntate de espaldas al ancla. Fija el otro extremo de la banda de resistencia alrededor de los tobillos. Asegúrate de que la pierna doblada ya sienta un tirón de la banda de resistencia. Levanta lentamente tu pie (o pies) con la banda de resistencia hasta que tus piernas estén un poco menos estiradas. Finalmente, baja el pie o los pies de nuevo con un movimiento controlado.

Hay diferentes formas de anclar las bandas de resistencia para las extensiones de piernas y hacer el movimiento. Por lo general, se prefiere hacerlas sentada porque se vuelve más difícil mover el resto del cuerpo y porque la pierna puede estar bajo tensión durante todo el movimiento de extensión.

Además, anclar la banda suele ser mejor que usar una pierna como ancla. Esto conduciría a un menor rango de movimiento bajo presión y una tensión menos constante. En algunas variaciones de extensión de pierna con banda de resistencia, también tienes la opción de trabajar una o dos piernas al mismo tiempo.

Los músculos principales que se trabajan en las extensiones de pierna con bandas de resistencia son los cuádriceps, también conocidos como músculos delanteros del muslo. Si haces la variación de pie, es posible que los músculos flexores de la cadera tengan que trabajar para mantener recta la parte superior de la pierna.

La cantidad de extensiones de piernas que debes hacer depende de lo que estés tratando de lograr. Para el crecimiento muscular, algo parecido a de 3 a 6 series de 6 a 15 extensiones de pierna con banda de resistencia puede ser una buena opción. Gracias al uso de bandas de resistencia, se vuelve más fácil hacer estas repeticiones y series porque proporcionan una tensión que es lo suficientemente desafiante como para ver resultados.

Las extensiones de piernas con bandas de resistencia ofrecen tanto los beneficios únicos de usar las bandas como los beneficios más fundamentales del ejercicio en sí. Facilitan el crecimiento y fortalecen los cuádriceps, lo que te va a procurar unas piernas más estilizadas y tonificadas .

El ejercicio se adapta a todas las condiciones y edades. Si no tienes una gran forma, has pasado de los 50 años y no tienes mucho tiempo, es un trabajo perfecto. Pero es que también puede ayudar a mejorar el rendimiento atlético si ya tienes una buena base física. Los cuádriceps más grandes y fuertes pueden beneficiar la velocidad y resistencia al correr, por ejemplo.

Las bandas de resistencia son muy económicas en comparación con otros equipos de entrenamiento de muslos como mancuernas, una máquina de cable o una configuración de barra. No tendrás que apuntarte a un gimnasio y además lo podrás hacer en casa, sentada en una silla y en cualquier rato libre que tengas.