Flexiones laterales, el ejercicio fácil para trabajar abdominales y oblicuos a partir de los 50

Las flexiones laterales son un ejercicio en el que te pones erguida e inclinas la parte superior hacia los lados y hacia atrás. Es un trabajo muy sencillo que puedes hacer en casa o el trabajo en cualquier momento y en el que vas a trabajar abdominales y oblicuos . Es tan sencillo que es perfecto para hacer a partir de los 50 años.

Para que el movimiento sea lo suficientemente desafiante, es probable que te apetezca sostener algún tipo de resistencia como una mancuerna, una banda de resistencia o una pesa rusa. Las flexiones laterales pueden ser excelentes para hacer crecer y fortalecer los músculos oblicuos y abdominales.

Una desventaja potencial es que algunas mujeres pueden encontrar que las flexiones laterales son algo incómodas para la columna. En ese caso, puede ser una opción comenzar con un ejercicio oblicuo estático como planchas laterales . Pero no te asustes, ya que es un ejercicio de lo más sencillo y debes considerarlo si tienes más de 50 años y quieres trabajar oblicuos y abdominales.

Para comenzar a hacer flexiones laterales, lo primero es ponerte erguida con los brazos a los costados. Inclina lentamente la parte superior de tu cuerpo hacia un lado tanto como te resulte cómodo. Mantén el cuello alineado con la parte superior de su cuerpo y regresa la parte superior de tu cuerpo a la posición vertical. Completa tu ejercicio hacia un lado y haz la misma cantidad de repeticiones hacia el otro. ¡Y ya está!

Las dos cosas principales a tener en cuenta al hacer flexiones laterales son mantener el cuello alineado con el torso y no inclinarte demasiado. Las flexiones laterales trabajan principalmente los músculos oblicuos de los costados. Además, es posible que los abdominales y el erector de la columna tengan que trabajar hasta cierto punto para mantener recta la parte superior del cuerpo.

Si realmente quieres hacer crecer y fortalecer tus músculos oblicuos, es probable que tengas que añadir un desafío adicional. Puedes intentar estirar el brazo del lado opuesto, pero es probable que debas mantener algún tipo de resistencia. Pueden ser opciones muy útiles emplear equipos de fitness, pero también te sirve algo tan sencillo como una botella con agua.

Las curvas laterales no te ayudarán con todos tus objetivos de acondicionamiento físico, pero este ejercicio te ofrece algunos beneficios excelentes. Por ejemplo, vas a procurar unos músculos más fuertes, ayudándote a crecer y fortalecer tus músculos oblicuos y hasta los abdominales.

Igualmente, te ayuda a evitar asimetrías musculares porque las flexiones laterales trabajan los músculos oblicuos de un lado a la vez. Esto puede facilitar el trabajo de cada lado por igual y evitar desequilibrios musculares. Por eso es importante que en el ejercicio apliques la misma técnica para cada lado.

Además, hacer flexiones laterales puede contribuir a reducir o prevenir el dolor de espalda. La fuerza oblicua adicional que puedes obtener con este ejercicio tiende a ser útil para reducir y prevenir el dolor lumbar . No obstante, debes tener cuidado con las flexiones laterales si ya tienes este problema y hablar primero con un experto.

Si estos beneficios se ajustan a tus objetivos de entrenamiento, definitivamente puedes considerar implementar flexiones laterales en tu rutina de ejercicios, pero tienes otras opciones muy interesantes. Algunos ejemplos son las elevaciones laterales de rodilla colgando, los abdominales de bicicleta o las planchas laterales.

Las flexiones laterales pueden ser un buen ejercicio para hacer crecer y fortalecer los músculos oblicuos responsables de inclinar la parte superior del cuerpo hacia los lados. Es posible que necesites usar pesas adicionales para que el ejercicio sea lo suficientemente desafiante para el crecimiento muscular y el progreso de la fuerza.