Giros sentada, el ejercicio isométrico fácil para marcar abdominales y reforzar el core

Los giros sentada son una variación de los giros rusos en los que tienes los pies en el suelo en lugar de en el aire. Este movimiento trabajará principalmente los oblicuos responsables de la rotación de la parte superior del cuerpo de forma dinámica y los abdominales y flexores de la cadera de forma isométrica (de forma estática).

En comparación con los giros rusos habituales , los giros sentados son más fáciles de hacer y, por lo general, trabajan un poco menos los abdominales. En palabras más simples, los giros sentados pueden ser un ejercicio muy bueno y más asequible para trabajar los oblicuos sin descuidar para nada tu core.

Algo suave como base puede hacer que este ejercicio sea más cómodo de realizar. A continuación, siéntate y apoya los pies en el suelo con las rodillas dobladas. Mantén la columna recta e inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás hasta que forme un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al suelo.

Gira lentamente la parte superior hacia un lado hasta donde le resulte cómodo. Gira la parte superior de tu cuerpo hacia el otro lado sin forzar. Se trata de un ejercicio que requiere naturalidad. Continúa alternando durante una cierta cantidad de repeticiones de acuerdo a tu capacidad y objetivo.

Mantener la columna recta y no rotar demasiado la parte superior del cuerpo son los puntos de atención más importantes para hacer bien los giros sentada. Además de eso, también debes rotar la cabeza junto con la parte superior del cuerpo para comodidad de tus cervicales. Puedes ayudarte apuntando las manos hacia adelante y mirándolas.

Los giros sentada trabajan principalmente los músculos oblicuos responsables de la rotación de la parte superior del cuerpo. Al mismo tiempo, también trabajas tus abdominales y flexores de cadera de forma isométrica, también conocida como estática. Esta diferencia es relevante porque los ejercicios isométricos tienden a ser un poco menos efectivos para hacer crecer y fortalecer los músculos.

Además de eso, vale la pena mencionar que los giros sentado trabajarán tu core y los flexores de la cadera un poquito menos que los giros rusos. Si esto es malo o no, depende de tus objetivos de entrenamiento y del resto de tu programa de entrenamiento. A cambio, los giros sentada son más asequibles que los giros rusos

Además, ten en cuenta que es posible que necesites hacer giros sentado con peso para desafiar lo suficiente a tus músculos si ya tienes un nivel avanzado en fitness. Algunas opciones de equipo que puedes usar para esto incluyen una mancuerna, una pesa rusa, un saco de arena y opciones similares.

Con este ejercicio, vas a procurar unos músculos más fuertes. Al desafiar tu core con giros sentada, vas a hacerlos crecer y fortalecerlos. De paso, fortalecer los músculos centrales con este trabajo puede ayudarte a prevenir el dolor de espalda . Pero si ya tienes este problema, probablemente tengas que recurrir a otros ejercicios.

Los giros sentada pueden ser lo suficientemente desafiantes en términos de equilibrio y coordinación como para beneficiar tus habilidades en estos campos. Esto es particularmente beneficioso tanto para las tareas cotidianas como para ayudarte a mejorar tu rendimiento en diferentes disciplinas deportivas.

Si por la razón que fuera los giros sentada no son el ejercicio que buscas, también dispones de otras alternativas para trabajar grupos de músculos similares. Además de los consabidos giros rusos, podrías practicas prensas pallof, giros de elevación de pierna acostada, crunch de bicicleta o bends laterales.