EJERCICIOS ABDOMINALES Los tres ejercicios de la influencer fitness Jen Selter para tener unos abdominales de acero y un vientre plano

Jen Selter se ha ganado su estatus de influencer fitness a base de constancia y esfuerzo. La entrenadora comparte desde su cuenta de Instagram diferentes rutinas para mantener su cuerpo en forma, desde los glúteos hasta los abdominales. Y precisamente de esto último es de lo que vamos a hablarte, ya que ha publicado sus tres ejercicios favoritos para tonificar tu core al máximo.

Se trata de tres ejercicios tan sencillos como poderosos que te ayudarán a conseguir un vientre plano y marcado sin moverte de casa. Y es que no necesitas más que una mancuerna y tu fuerza de voluntad para conseguir tonificar tus abdominales y lograr el cuerpo que deseas.

Eso sí, no te olvides de combinar tu rutina de entrenamiento con una dieta equilibrada y baja en grasas, ya que con los años, las mujeres tendemos a acumular grasa abdominal debido a las fluctuaciones hormonales sobre todo cuando llega la menopausia.

Cómo se hace: sientate en el suelo con las piernas flexionadas y la espalda baja recta, haciendo trabajar los músculos centrales del cuerpo mientras giras el torso hacia un lado y hacia el otro lado. Para darle más intensidad, puedes agregarle peso como una mancuerna, un balón medicinal o un kettlebell.

Qué músculos trabaja: los principales músculos que se trabajan al hacer los giros rusos son los abdominales oblicuos internos y externos y el recto mayor del abdomen. Los oblicuos tienen como función principal la rotación del tronco, por ello, en este ejercicio son los principales implicados.

Cuántas veces: Realiza series de 15-20 repeticiones.

Cómo se hace: túmbate boca arriba, pon las manos detrás de la nuca y eleva las piernas juntas hasta crear un ángulo de 90 grados entre éstas y el suelo. A continuación, levanta los hombros del suelo sin bajar las piernas y mantén esta posición durante unos segundos.

Qué músculos trabaja: las elevaciones de piernas o crunch invertido trabajan los siguientes músculos abdominales: recto mayor del abdomen, recto anterior y oblicuo mayor. También se requiere de la participación del tensor de la fascia lata y el psoas ilíaco.

Cuántas veces: Repite 10-12 veces.

Cómo se hace: para empezar, sitúate en posición de plancha alta, con las palmas de las manos y las puntas de los pies apoyadas en el suelo manteniendo el resto del cuerpo recto. Coge una mancuerna con una mano y llévala al pecho flexionando el codo volviendo a bajar después controlando el movimiento en todo momento.

Qué músculos trabaja: al tratarse de un ejercicio que se realiza en una posición de plancha isométrica, se realiza un trabajo de core muy intenso, donde se ven beneficiados todos los músculos estabilizadores, cintura escapular, abdomen y zona lumbar. A su vez, al tratarse de un remo, también trabajarás los bíceps y dorsal.

Cuántas veces: Alterna 10-12 repeticiones por cada lado.