Los tres potentes ejercicios con los que Jennifer Lopez consigue un abdomen de acero y un vientre plano

Con el paso de los años, Jennifer Lopez ha ido adaptando sus rutinas de entrenamiento para mantener su cuerpo esbelto y musculado a la vez. A la neoyorkina no le vale con estar delgada y confía en su entrenador personal para evitar la pérdida de masa muscular que suele ocurrir al cumplir años, y la cantante ya tiene 53.

Para conseguir esos abdominales marcados que tanto le gusta enseñar, JLo sigue un entrenamiento muy intenso que nos desveló su entrenador en el programa de Oprah. Se trata de tres ejercicios muy potentes y duros que realiza sin cesar hasta un total de 50 repeticiones.

Eso al menos en la primera sesión, ya que en la segunda 'sólo' hace 35 repeticiones y en la tercera 'nada más que' 21. En total, 106 repeticiones de cada uno de los ejercicios, una rutina no apta para principiantes, sin duda. Elevaciones de piernas colgando, rope crunch y sentadillas inclinadas con una pesa de 20 kilos, son los tres ejercicios que Jennifer realiza sin descanso. Aquí te mostramos cómo se hacen cada uno de estos movimientos:

Para ejecutarlo correctamente, se requiere de mucha fuerza y control del tronco y de la parte superior del cuerpo. Si lo haces de forma correcta, la elevación de piernas colgado no te hará daño ni en el cuello, ni en las lumbares, dos de las zonas que más pueden sufrir al hacer abdominales (si los hacemos mal, claro).

Cómo se hace: todo lo que necesitas es una barra de la que colgarte que puedas alcanzar sin saltar. Cuélgate agarrando la barra con las palmas de las manos y aprieta los omóplatos para tirar de los hombros hacia abajo. Bloquea los abdominales apretándolos y lleva las piernas ligeramente hacia delante para que queden por delante del cuerpo. A continuación, dobla las rodillas y acércalas a los hombros flexionando la columna vertebral. Aguanta un segundo en la parte superior para apretar al máximo los abdominales, y luego suelta las piernas hacia abajo lentamente hasta la posición inicial.

El crunch en polea alta o rope crunch, es un ejercicio abdominal, que a parte de requerir la intervención del recto abdominal y los oblícuos, intervienen también, de forma colateral, fibras musculares pertenecientes al tren superior, como los dorsales, los tríceps o el pectoral.

Cómo se hace: arrodillate debajo de una polea que tenga engancha una cuerda o soga, sujeta con las dos manos la cuerda, bájala hasta que las manos estén al lado de la cara y flexiona las caderas un poco. Con la cadera inmóvil, flexiona la cintura mientras contraes los abdominales para que los codos se desplacen hacia el centro de los muslos. Regresa a la posición inicial lentamente, controlando el movimiento.

Este ejercicio se realiza en el aparato Hack, una prensa inclinada que cuenta con un respaldo que se desliza hacia arriba y abajo por medio de dos carriles móviles. La ejecución es parecida a la de una sentadilla, pero con diferente inclinación, pues la máquina en donde se realiza tiene una zona para reposar los pies inclinada.

Cómo se hace: coloca tus pies sobre la plataforma separados la anchura de tus hombros y recuesta tu cuerpo sobre la máquina con el torso erguido. Coge las asas laterales de la máquina con ambas manos e inicia el ejercicio flexionando las piernas hasta que los muslos queden paralelos a la plataforma. Las rodillas tienen que formar un ángulo de 90 grados y deben quedar en línea con los dedos del pie. Empuja las piernas hacia arriba para volver a la posición inicial.

Jennifer Lopez también apuesta por los entrenamientos de fuerza, levantando pesos tan pesados que nos deja impresionados. En 2019, la cantante y actriz compartió un vídeo en el que se la ve levantando 300 libras, lo que equivaldría a unos 136 kilos. Y no una ni dos veces, sino un total de 10 veces. ¿Impresionada?

Además, apuesta por mantener una dieta muy saludable. Su chef personal, Kelvin Fernandez, compartió sus secretos culinarios con US Weekly: «Agua con gas y muchas frutas y verduras, como fresas, aunque a Jennifer no le gusta mucho la fruta», dijo. «En su casa siempre hay verduras como la espinaca, el pepino y el apio para hacer zumos verdes. Le encanta comenzar el día con un zumo verde, huevos y bacon de pavo».

Ya ves que no hay secretos para conseguir el cuerpazo de Jennifer Lopez. Sólo potentes entrenamientos y una dieta saludable, además de beber mucha agua. Sí, sabemos que no es lo que querías escuchar, pero los milagros no existen y si quieres un cuerpo como el de la actriz a los 53 años, hay que trabajar duro.